Am Weg zur Idealfigur

Was gut für den Darm ist, hilft auch beim Abnehmen

Wer zu bestimmten Lebensmitteln greift, schafft ideale Voraussetzungen für ein stabiles Mikrobiom und Gewichtsverlust.(Bild: stock.adobe.com null)

Warum nicht „zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen“? Probieren Sie es aus und verlieren Sie auf gesunde Weise lästige Kilos. Was Sie dafür essen sollten, lesen Sie im Folgenden. Auf zur Idealfigur!

Der Darm ist mehr als eine langweilige „Innerei“: Er hat großen Einfluss auf zahlreiche Körperfunktionen. Ausgewogene Ernährung wirkt sich umgekehrt auch positiv auf das Organ aus und hilft beim Abnehmen. Wenn man seinem Darm etwas Gutes tun will und gleichzeitig sein Normalgewicht anstrebt, sollte man Folgendes essen:

• Ballaststoffe sind unverdauliche pflanzliche Bestandteile, welche die Verdauung fördern, indem sie den Stuhlgang regulieren und sich um eine gesunde Darmflora kümmern. Besonders lösliche Ballaststoffe, die in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vorkommen, unterstützen das Wachstum von „guten“ Darmbakterien. Diese produzieren kurzkettige Fettsäuren, die Entzündungen hemmen und den Stoffwechsel anregen. Ballaststoffe sorgen weiters für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl, da sie im Magen aufquellen. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie verloren Personen mit hoher Ballaststoffzufuhr mehr Kilos und zeigten eine bessere Blutzuckerregulation als Vergleichsgruppen.

Gemüse, Obst, Nüsse und Joghurt sollten öfter auf Ihrem Speiseplan stehen.(Bild: stock.adobe.com null)

• Probiotika: Lebensmittel wie Joghurt, Kefir oder Sauerkraut enthalten lebende Bakterien, die das Gleichgewicht im Darm fördern. Auch der Fettstoffwechsel profitiert. Forscher beobachteten, dass die Einnahme von Probiotika bei „fülligeren“ Menschen zu einer signifikanten Reduktion des Körpergewichts und der Fettmasse führte.

• Ungesättigte Fettsäuren (z.B. in Olivenöl, Avocados, Nüssen, Fisch) wirken entzündungshemmend, regen die Aufnahme fettlöslicher Vitamine an und stabilisieren den Blutzucker. Das hilft gegen Heißhunger und beim Abnehmen.

• Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi oder Miso sind reich an Stoffen, die den Darm unterstützen. Sie begünstigen „gute“ Bakterien, was die Verdauung verbessert und beim Abnehmen hilft. Der Fettstoffwechsel wird gefördert.

• Hoher Zuckerkonsum zeigt sich nicht nur auf der Waage, sondern begünstigt auch das Wachstum von schädlichen Darmbakterien. Dies kann Verdauungsprobleme wie Blähungen und Verstopfung sowie chronische Entzündungen hervorrufen. Wer Zucker meidet, schützt daher seinen Darm und unterstützt die Gewichtsabnahme durch stabilere Blutzuckerwerte und weniger Heißhunger.