Schlank wie Charlize

Die Figur-Geheimnisse der Stars

Wie oft gönnen wir uns beim Anblick von Jennifer Aniston, Charlize Theron oder Uma Thurman die Ausrede, dass wir auch so aussehen würden, wenn sich ein Personal Trainer unserer schlaffen Allerweltskörper annehmen würde. Wenn man sich nämlich nicht selber motivieren müsste, sondern bereits in der Früh aus dem Bett geholt und gnadenlos zum Training getrieben würde, fiele alles leicht - und der flache Bauch einer Angelina Jolie würde sich von selbst ergeben.

Dass dem nicht so ist, beweist der Ratgeber „Das Ultimative Hollywood Workout“ der Fitness-Journalistin Alyssa Shaffer. Sie hat die besten Hollywoodtrainer nach den Geheimnissen der Stars gefragt, und die Person des Personal Trainers gehört eindeutig nicht dazu. Ein paar andere, einfache Ratschläge aber schon:

Geheimnis 1: Zeit fürs Training finden
Wir alle haben anstrengende Tage und es fällt schwer, sich im Alltagsstress auch noch Zeit für anstrengende Trainingseinheiten zu nehmen. Prominenten geht es ebenso. „Das größte Problem für Prominente ist das gleiche wir für uns alle – nicht genügend Zeit während des Tages“, sagt Trainerin Ashley Borden, die fast drei Jahre lang mit Sängerin Christina Aguilera gearbeitet hat. „Ihr Terminkalender war ein Albtraum – manchmal mussten wir um 23 Uhr ins Fitnesscenter, um noch eine Übungseinheit unterbringen zu können“, so Borden in dem Buch.

Tipps der Expertin: Den Wecker öfter einmal eine halbe Stunde früher stellen und daheim trainieren. Ein harter Tag im Büro? Das Workout auf die Mittagspause schieben oder auf dem Heimweg ins Fitnessstudio - noch bevor man einen Schritt in die eigene Wohnung gesetzt hat. Außerdem kann man das Training jederzeit in häufigere und kürzere Einheiten aufsplitten. Wenn man 30 Minuten Cardio-Training absolvieren will, kann man 15 Minuten morgens und 15 Minuten abends machen.

Geheimnis 2: Keine Ausreden
Christel Smith, sie hat Uma Thurman für den Film „Kill Bill“ trainiert, lässt Ausreden nicht gelten. Sie empfiehlt, das Training in den Terminkalender einzutragen. „Es sollte zum Leben gehören und etwas sein, das ganz automatisch getan wird, so wie essen und schlafen.“

Auch Erschöpfung oder das Fehlen von Geld sollten nicht als Grund, nicht zu trainieren, vorgeschoben werden. Auch wenn man müde ist, nur ein paar Minuten Training – ein Spaziergang genügt vollkommen - können einen großen Schub geben. Und leisten kann sich jeder ein wenig Sport. Zum Krafttraining braucht man nicht unbedingt teure Hanteln, sondern kann auch Wasserflaschen als Gewichte zweckentfremden.

Geheimnis 3: Die richtige Motivation
Nicht der Traum, einen Körper wie Penelope Cruz zu bekommen, findet ihr Trainer Gunnar Peterson, sollte das wichtigste Ziel beim Sport sein, sondern „eine bessere Lebensqualität“. Er sagt: „Verbesser deine Gesundheit und deinen Tagesablauf und denk erst dann über dein Aussehen nach.“

Geheimnis 4: Die Säulen der Fitness
Das beste Training besteht für die Trainer in einer Mischung aus Kraft, Cardio (Herz und Kreislauf) und Flexibilität. Empfohlen wird, drei- bis fünfmal die Woche 20 bis 60 Minuten Cardio-Training zu machen (zum Beispiel Laufen, Walken, Radfahren, Aerobics). An zwei Tagen sollte die Muskelkraft trainiert werden (Hantel-Training, Bodenübungen). Dehnungsübungen nicht vergessen! Das fördert die Flexibilität.

Gunnar Peterson empfiehlt zusätzlich, Gleichgewichtsübungen ins Programm aufzunehmen. „Zum Beispiel das Stehen auf einem Bein oder das Balancieren auf einem Brett“, erklärt Peterson.

Geheimnis 5: Kalorienverbrauch
Wer abnehmen will, muss mehr Kalorien verbrauchen, als er aufnimmt. „Es kommt auf die Kalorien an, die rein- und rausgehen“, sagt Trainerin Jeanette Jenkins, sie trainiert unter anderem Queen Latifah und Tom Arnold. „Je mehr Energie du beim Training verbrennst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du mehr Kalorien verbrauchst, als du aufnimmst.“

Besonders geeignete Sportarten: Kickboxen, Inlineskaten, Laufen, Step-Aerobic und Radfahren.

Geheimnis 6: Keine Wunderdiäten
Wunderdiäten gibt es auch bei den Stars in Wahrheit nicht. Der Ernährungsspezialist Larry Krug, er hat Stars wie Estella Warren, Seal oder Jessica Capshaw beraten, empfiehlt, von total verrückten Diäten (beispielsweise ausschließlich Säfte, Kohlsuppe oder Grapefruits) Abstand zu nehmen und sich stattdessen ausgewogen zu ernähren.

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