Stress reduzieren

Mit mehr Gelassenheit durch die Weihnachtszeit

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Die Weihnachtszeit ist geprägt von Stress und hohen Erwartungen: Geschenke müssen besorgt, Weihnachtsfeiern besucht, Termine eingehalten und berufliche Deadlines erfüllt werden. Wertvolle Tipps, wie wir auch in diesen hektischen Tagen, Stress reduzieren und mehr Gelassenheit finden können, teilt Autor, Trainer, Coach, Lebens- und Sozialberater Narayan Kapolnek hier in diesem Beitrag. Sein Ansatz kann uns dabei helfen, innere und äußere Konflikte zu lösen – für mehr Wohlbefinden und eine im wahrsten Sinne des Wortes besinnlichere Zeit.

Wenn Stress die zwischenmenschlichen Beziehungen belastet
Narayan (Nary) Kapolnek wuchs im Umfeld eines indischen Yogameisters auf und verbrachte viel Zeit in östlichen Meditations-Tempeln. Später war er über ein Jahrzehnt im Spitzensport aktiv und spielte weltweit Turniere für das Tischtennis-Nationalteam von Österreich. Vor Kurzem brachte er Österreichs erste Meditations-App „Nary Meditation und Schlaf“ heraus und verhilft mit seiner Methode der „Glücks-Gespräche“ immer mehr Menschen zu innerer Ruhe, Gelassenheit und persönlicher Entwicklung. 

Narayan (Nary) Kapolnek hilft Menschen mit seinen „Glücks-Gesprächen“ zu mehr innerer Ruhe, Gelassenheit und persönlicher Entwicklung.(Bild: Narayan Kapolnek)

Seine „Glücks-Gespräche“ bieten viele nützliche Ansätze, die uns jetzt helfen können, die Weihnachtszeit harmonischer und stressfreier zu gestalten – insbesondere im Umgang mit Familie, Freunden und Kollegen, wenn der Druck, den viele von uns verspüren, zum Auslöser von Konfliktgesprächen wird. Schließlich nehmen wir den Weihnachtsstress gerade für Menschen auf uns, die uns wichtig sind – und dennoch sind wir so im Hamsterrad gefangen, dass wir anschließend genau diese Menschen schlechter behandeln.

Was können wir konkret tun? Narayan rät, immer wieder dafür zu sorgen, dass unser Stresslevel nicht überhand gewinnt. Denn wenn es in uns selbst brodelt, prägt dies auch unsere Kommunikation nach außen. Eine einfache Technik, die jeder von uns ausprobieren kann: täglich dreimal 2 Minuten bewusste Bauchatmung durch die Nase. So belegen wissenschaftliche Studien, dass diese Atemtechnik den Stress um bis zu 70 % senken kann. Durch die Nase tief in den Bauch atmen, kurz innehalten und langsam wieder ausatmen - schon diese kurze Pause schafft innere Ruhe und legt den Grundstein für ein harmonischeres Miteinander.

Täglich dreimal 2 Minuten bewusste Bauchatmung durch die Nase kann den Stress um bis zu 70 % senken.(Bild: stock.adobe.com)

Erwartungen senken – für mehr innere Gelassenheit
Auslöser für Stress und Streit sind oft die hohen Erwartungen an das perfekte Weihnachtsfest. Narayan empfiehlt, sich dieser Erwartungen bewusst zu werden, und sie anzupassen. Klären Sie für sich selbst, was Ihnen wirklich wichtig ist, und kommunizieren Sie Ihre Wünsche klar. Reduzieren Sie dabei unrealistische Ansprüche. Statt Perfektion anzustreben, fokussieren wir uns auf das Wesentliche: Gemeinsame Zeit und erfüllende Begegnungen.

Dabei helfen kleine Glücks-Gespräche: Nehmen Sie sich in Gesprächen die Zeit, ihrem Gegenüber achtsam zuzuhören und sich wirklich auf diesen Menschen einzulassen; nur für ein paar Minuten. So sind Sie bei Gesprächen gedanklich präsent, hören dem Gegenüber aufmerksam zu und lassen Gedanken an To-do-Listen automatisch los. Und wenn die Stimmung angespannt ist, hilft eine kurze Pause oder ein bewusster Atemzug, um Ruhe zu bewahren. Das kann jede Begegnung zu einem kleinen Glücks-Gespräch machen, ist der Coach überzeugt.

Die Weihnachtszeit muss nicht zur Stressfalle werden.(Bild: stock.adobe.com)

Weihnachtszeit muss keine Stressfalle sein
Die Weihnachtszeit muss jedenfalls keine Stressfalle sein. Mit den Ansätzen von Narayans „Glücks-Gesprächen” haben Sie es selbst in der Hand, die Tage rund um Weihnachten, sowie das gesamte folgende Jahr, zu einer Zeit der Achtsamkeit, der Begegnung und des Glücks zu machen.

Beim „Glücks-Gespräche Kompakt“-Seminar zeigt Coach Narayan (Nary) Kapolnek, wie sich innere und äußere Konfliktgespräche bewusst in Glücks-Gespräche umwandeln lassen – für mehr innere Ruhe, Gelassenheit und Wohlbefinden, über das ganze Jahr.(Bild: Narayan Kapolnek)

Wer tiefer in die „Glücks-Gespräche” eintauchen möchte, dem sei das gleichnamige Buch von Narayan ans Herz gelegt. Eine weitere – und noch persönlichere – Möglichkeit ist das nächste „Glücks-Gespräche Kompakt“ Seminar am 15. und 16. Februar 2025.