Yoga mit Babybauch

Der Schmetterling hilft Schwangeren vor der Geburt

Gesund
16.10.2009 16:48
Fit fürs große Abenteuer: Yoga hilft schwangeren Frauen, sich mental und körperlich auf die Geburt vorzubereiten. Den Sonnengruß für Schwangere haben wir bereits vorgestellt (siehe Infobox). Nun wollen wir uns dem Becken - dem Ort, wo's dann passiert - zuwenden und mit dem Schmetterling eine Übung vorstellen, die hilft, die Muskulatur optimal kennenzulernen.

Der Bauch ist quasi das erste Zuhause des neuen Erdenbürgers. Je aufrechter und gelöster die Haltung der schwangeren Frau ist, umso mehr Raum hat das Baby. So wird die Gebärmutter, der äußere Schutz für die Fruchtblase, zu einem besonders schönen Ort für die Kleinen. 

Die Beckenbodenmuskulatur hilft einerseits, das Becken in der Schwangerschaft kraftvoll und aufgerichtet zu halten. Wenn es nämlich aufgerichtet ist, haben die Organe mehr Raum und Halt, und der Brustkorb wird dadurch weit und frei. Andererseits sollte der Beckenboden bei der Geburt möglichst elastisch und entspannt sein. „Deshalb ist es wichtig, das Becken zu kräftigen, sich aber auch im Loslassen zu üben“, betont Yogalehrerin Rosa Holcik (E-Mail: rosa.holcik@utanet.at).

Die Übung Schmetterling hilft der Schwangeren. In der Infobox erklären wir den Ablauf der Übung Schritt für Schritt in Bildern.

Deutlich wird einer Frau diese Muskelbewegung, wenn sie sich vorstellt, beim Wasserlassen den Urinstrahl zu unterbrechen. Dafür würde sie nämlich die Beckenbodenmuskulatur benützen. Wenn man den Beckenboden zusammenzieht, spürt man den leichten Zug der Muskeln rechts und links an den Sitzbeinknochen und den unteren Schambeinästen, vorne an der Innenseite des Schambeins, ganz hinten am Steißbein und an der Innenseite des Kreuzbeins. Bauch- und Pomuskeln bewegen sich nicht!

Susanne Zita (Kronen Zeitung) und krone.at

Tipp: Im Yoga-Guide für Schwangere (siehe Infobox) kannst du nach Kursen in ganz Österreich suchen.

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