Der Beckenbodenmuskel ist sehr wichtig für die weibliche Lust. Leider ist gerade er ein Schwachpunkt der weiblichen Anatomie, schreibt die deutsche Physiotherapeutin und Fitnesstrainerin Petra Leibenger auf ihrer Website (siehe Infobox). Deshalb hat sie die „Tigerobics“-Methode entwickelt, die auf optimale Weise Beckenbodentraining, Yoga, Pilates und Tai Ji Quan verbindet.
Kraftvoll wie eine Tigerin
Grundlage des Trainings ist eine gezielte Anspannung der von Leibenger definierten magischen 3 Ebenen. Leibenger nennt das „Zauberspannung“. Mit ihr werden die inneren Muskeln aktiviert und die Bewegungen werden weich und geschmeidig, wie die der Tigerin. Die Grundspannung wird während es gesamten Trainings eingehalten.
Jetzt wird’s spannend
Die Grundspannung wird laut Leibenger in drei Ebenen aufgebaut:
Das tolle an der Zauberspannung: Sie kann ganz einfach im Alltag (siehe Infobox) unauffällig trainiert werden und man hat gleich eine viel erotischere Haltung! Probier es aus!
Das Training
Trainiert werden sollte mindestens dreimal pro Woche etwa 30 Minuten lang. Die Übungen, für die die "Zauberspannung" wichtig ist, werden in etwa 12- bis 16-mal wiederholt werden.
Trainiert wird stets gleich: Zuerst werden zwei bis drei Mentalübungen absolviert, danach kommt fünfminütiges Aufwärmen, dann die Kräftigungsübungen. Ein sanftes Stretching schließt das Training ab. Einige Übungen werden mit einem Teraband absolviert, um noch effektiver zu wirken.
Übungsvorschläge findest du oben! Zum Aufwärmen nach den Mentalübungen Powermusik auflegen und mindestens fünf Minuten in Schwung kommen (zum Beispiel Aerobic-Klassiker wie Side-Steps machen, dabei die Arme schwingen und in die Hände klatschen). Nach dem Training Dehnungsübungen machen.
Buchtipp
Ein komplettes Trainingsprogramm für Einsteiger und Fortgeschrittene gibt es in Petra Leibengers Buch „Sexy Body – Workout für straffe Kurven und mehr Spaß an der Liebe“, erschienen im GU-Verlag. Bestellung online in unserem Shop (siehe Infobox).
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