Mo, 22. Oktober 2018

Ran an die Hanteln!

17.12.2014 09:00

Work-out für die perfekten Party-Schultern

Die Partysaison läuft - und wie die Stars zeigen, feiert es sich in schulterfreien Kleider am schönsten und reizvollsten. Wir verraten Ihnen ein Work-out für perfekte Party-Schultern! Am besten gleich loslegen und dreimal in der Woche trainieren. Sie brauchen: ein Paar ein bis zwei Kilogramm schwere Hanteln.

Übung 1: In jede Hand eine Hantel nehmen, Arme nach links und rechts austrecken und mit den Hanteln kleine Kreise in der Luft machen. 20 Mal nach vorne, 20 Mal nach hinten. Die Übung mit größeren Kreisen wiederholen.

Übung 2: Aufrechter Stand, dann mit geradem Rücken nach vorne beugen, Arme neben dem Oberkörper anwinkeln und nun abwechselnd und kontrolliert den linken und den rechten Arm mit den Hanteln in der Hand nach hinten austrecken. 20 Wiederholungen, dann die Übung mit beiden Armen gleichzeitig weitere 20 Mal machen.

Übung 3: Wieder aufrechter Stand, Arme mit den Hanteln zur Seite strecken und nun kleine "Flügelschläge" machen (20 Mal), danach noch einmal 20 große Auf- und Abbewegungen.

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