Training für Piste

Machen Sie sich fit für den Wintersport

(Bild: thinkstockphotos.de)

Starten Sie jetzt mit Ausdauertraining und Kräftigungsübungen, damit Sie den nahenden Urlaub beschwerdefrei genießen können. Egal, ob Sie Ski fahren oder snowboarden wollen – schwache Muskeln schmerzen mehr und sind noch dazu anfälliger für Verletzungen.

Beginnen Sie bereits jetzt zu trainieren. Denn für den Aufbau von Muskelkraft und Ausdauer benötigt der Körper genügend Zeit. Sie meinen, ohnehin fit zu sein? Dann machen Sie diesen Test: Stellen Sie sich in der Abfahrtshocke vor eine Wand und versuchen Sie, leicht in den Knien federnd stehen zu bleiben. Wie lange halten Sie es aus, bis die Muskeln zu schmerzen beginnen? Eine Minute? Nur dreißig Sekunden? Wie wollen Sie dann einen ganzen Tag die Pisten bezwingen?

Höchste Zeit, fit zu werden: Um die Kondition zu verbessern, mindestens dreimal wöchentlich 20 bis 30 Minuten laufen oder auf dem Heimtrainer "radeln". Belasten Sie sich dabei so stark, dass Sie kaum mehr sprechen können.

Stärken Sie Ihre Muskulatur
Schlüpfen Sie außerdem mehrmals pro Woche in Ihre Skischuhe und machen Sie damit Kräftigungsübungen, zum Beispiel: Auf einen Tisch setzen und ein Bein gerade ausstrecken. Spannung zehn Sekunden halten, dann fallen lassen und mit dem anderen Bein trainieren. Mindestens zehn bis 15 Mal wiederholen, zwischendurch lockern.

Wenn Ihnen diese Bewegung sehr leicht gelingt, zusätzlich ein ein Kilo schweres Sackerl bzw. Gewicht an die Füße hängen und die selben Übungen ausführen.

Abfahrtshocke macht Sie fit
Danach sind die Oberschenkelmuskeln gut durchblutet und man kann mit dem Training der Abfahrtshocke (siehe Test) beginnen: Bleiben Sie in dieser Position, bis die Muskeln schmerzen, dann aufrichten, Beine ausschütteln und weiterüben. Zehn bis 15 Wiederholungen dürfen es schon sein.

Angenehmer Nebeneffekt: Bei dieser Gymnastik passen sich auch die Schuhe an die Füße an und werden dadurch mitunter beim Skifahren weniger Qualen bereiten.