Du schaffst es!

Ohne Rauch gesünder, besser und billiger leben

Alle Jahre wieder fassen viele Menschen löbliche Neujahrsvorsätze. Die Top 3 der "Hitparade": mehr bewegen, weniger essen und natürlich nicht rauchen. Lass dir helfen! Wir haben die besten Tipps!

Ohne Zigaretten lebt man zweifelsfrei gesünder und länger. Nichtraucher sind nachweislich leistungs- und genussfähiger, die männlichen laut Studien sogar potenter, alle haben unter anderem weniger Hautprobleme. Neben der deutlich geringeren Anfälligkeit für Krankheiten einige recht gute Gründe, einen möglichst dauerhaften Rauchstopp einzulegen.

Für viele entwöhnungswillige Raucher ist die Apotheke die erste Anlaufstelle, um sich beraten zu lassen. Und es wird auch konkrete Hilfe angeboten: Die Nikotinersatztherapie etwa eröffnet die Chance, ohne Entzugserscheinungen praktisch sofort von den Zigaretten wegzukommen.

Entsprechende Präparate sind rezeptfrei in unterschiedlichen Formen erhältlich. Abgestimmt auf die persönlichen Gewohnheiten der Anwender. Zu wählen ist zwischen dem beliebten Kaugummi, dem Inhalator (für alle, die das Rauchritual zunächst vermissen), der Schmelztablette und dem Depotpflaster.

Die Therapie muss auf jeden Fall ausreichend hoch dosiert sein und sollte erst nach frühestens drei Monaten reduziert werden. Während der Beratungswochen sind alle Produkte mit Gutschein um jeweils drei Euro billiger. Gutscheine erhältst du in deiner Apotheke.

Voraussetzung für den Erfolg ist der feste Wille aufzuhören. Rückfälle sind nur dann nicht tragisch, wenn rasch ein neuer Start erfolgt. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, und manche Raucher wollen lieber schrittweise in eine rauchfreie Zukunft wechseln. Kein Problem, folgende Tipps helfen dabei:

• Erzähle wirklich jedem, dass du aufhörst. 
• Entferne  aus deiner Umgebung einfach alles, was dich ans Rauchen erinnert (Zigaretten, Feuerzeug, Aschenbecher etc.). 
• Zögere das Anzünden jeder Zigarette bewusst hinaus, so lange es geht. 
• Kaufe niemals Zigaretten auf Vorrat! Erst dann eine neue Packung erstehen, wenn die alte leer ist. 
• Verpflichte dich dazu, zu jeder Zigarette gnadenlos ein Glas Wasser zu trinken. Das Trinken wird dir bald so auf die Nerven gehen, dass du das Rauchen mit etwas Unangenehmem verbindest und dir die nächste Zigarette reiflich überlegst... 
• Versuche, Orte zu meiden, an denen viel geraucht wird. 
• Bei Stress erst durchatmen, die Muskeln anspannen und langsam locker lassen. Das verhindert den automatischen Griff zur Zigarette. 
• Trage nie Feuerzeug oder Zünder bei dir. 
• Notiere jede Zigarette, die du rauchst, und zieh am Ende des Tages Bilanz. Jede Zigarette, die du in der Folge weniger rauchst, ist schon ein Gewinn. 
• Egal, wie viel du rauchst – wenn du aufhören willst, schaffst du es!

Tipp: Im Rahmen der Aktionswochen ab 27. Dezember findet in Österreichs Apotheken auch Beratung zum Thema Rauchen statt. Das Rauchen zu beenden ist zu jeder Jahreszeit möglich. die Therapie wird dem Bedarf angepasst.

Dr. med. Wolfgang Exel, Kronen Zeitung