Osteoporose

Der "Knochenbruch-Krankheit" vorbeugen

(Bild: © 2010 Photos.com, a division of Getty Images)

Ein Volksleiden, die "Knochenbruch-Krankheit" Osteoporose. Das Leiden beginnt meist still und unbemerkt, die drastischen Folgen, die oft mit massiven Schmerzen und sozialer Abhängigkeit verbunden sind, betreffen weltweit Millionen Menschen, davon rund 700.000 in Österreich. Allein der Umstand, eine Frau zu sein, ist einer der größten Risikofaktoren. Aufgrund von Ernährungsfehlern oder längerer Bettlägrigkeit kann das "Altersleiden" schon junge Menschen treffen. Die wichtigsten Maßnahmen zur Prävention der Osteoporose sollte deshalb jede Frau kennen.

Unter Osteoporose versteht man einen übermäßigen Schwund des Knochengewebes. Der natürliche Abbau der Knochenmasse beginnt ab etwa dem 30. Lebensjahr, damit dies nicht überhandnimmt und später zu den gefürchteten, schwer heilenden Knochenbrüchen nach an sich harmlosen Stürzen führt, sollte spätestens jetzt mit der Vorbeugung begonnen werden.

Check des Lebensstils
Los geht's mit einem Check des Lebensstils. Wie ist das Körpergewicht? Untergewicht kann die Krankheit begünstigen. Hat ein Elternteil bereits Osteoporose? Wenn ja, sollte das Thema bei der nächsten Routineuntersuchung beim Arzt angesprochen werden. Wie steht es mit Rauchen, übermäßigem Alkoholkonsum? Wie ist die Vitaminversorgung? Ernährst du dich kalziumreich? Was ist mit Vitamin D? Machst du Sport? 

Wer länger, durch einen Unfall oder eine Krankheit, immobil ist und im Bett liegt, hat ebenfalls ein höheres Risiko, eine Osteoporose zu bekommen. Auch Hormonstörungen, wie ein vorzeitiger Wechsel bei Frauen, sind Auslöser der gefürchteten Knochenbrüchigkeit.

Die Präventions-Maßnahmen
Die wichtigsten Maßnahmen zur Prävention der Osteoporose sind:

• eine kalziumreiche Ernährung,
• eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D,
• körperliche Bewegung
• und der Verzicht auf Nikotin, auch wenn es schwerfällt.

Der tägliche Kalziumbedarf von 1.000 mg kann auf einfache Weise mit kalziumreichen Lebensmitteln gedeckt werden, zum Beispiel mit 300 Milliliter Milch, einem Becher Joghurt oder einem Stück Hartkäse. Vitamin D wird vor allem in der Haut durch UV-B Licht gebildet und nur zu ca. 20 Prozent mit der Nahrung aufgenommen, Hauptlieferant ist dabei in erster Linie fetter Meeresfisch. Es steckt aber auch in Pilzen und Milchprodukten.

In Ländern in geografischen Breitengraden wie Österreich dürfte etwa die Hälfte der Bevölkerung an einem Vitamin-D-Mangel leiden. Dieser kann durch einen Bluttest festgestellt und mit Vitamin-D3-Präparaten ausgeglichen werden.

Die Initiative Arznei & Vernunft - ein Gemeinschaftsprojekt von Sozialversicherung, Pharmaindustrie, Ärzte- und Apothekerkammer - hat zum Thema "Osteoporose - Knochenbruch-Krankheit" einen Folder mit Ernährungs- und Trainingsempfehlungen zur Osteoporose- und Sturzprävention herausgegeben, den du in der Infobox downloaden kannst.