Wach bleiben!

Wer nicht richtig rastet, riskiert sein Leben

Die letzten Ferienwochen sind angebrochen – weshalb an den kommenden Tagen und Wochenenden verstärkter Urlauber-Rückreiseverkehr zu erwarten ist. Und da werden viele Reisende oft unvorsichtig, weil sie "ja eh bald zu Hause sind". Doch Achtung, Übermüdung am Steuer kann sehr gefährlich werden, sogenannter Sekundenschlaf gar Leben kosten! "Marathonfahrten über Hunderte von Kilometern ohne ausgedehnte Ruhepausen können tödlich enden! Wer die ersten Anzeichen einer Ermüdung ignoriert, riskiert sein Leben, das seiner Mitfahrer und jenes von anderen Verkehrsteilnehmern", warnt ARBÖ-Verkehrsmediziner Josef Nagler.

Gähnen, das nicht unterdrückt werden kann, Lidschwere, brennende Augen und trockener Mund: Das sind die ersten Symptome von Müdigkeit. "Spätestens jetzt sollte schleunigst eine ausgiebige Fahrpause eingelegt werden, am besten ein zehn- bis dreißigminütiges Schläfchen", rät der Nagler. Wer Müdigkeit ignoriert, riskiert den sogenannten Sekundenschlaf und spielt mit dem Leben. Achtung: Kaffee oder Energydrinks bringen nur eine subjektiv empfundene Frische. Objektiv gesehen bleibt die Müdigkeit bestehen. Das beste Hausmittel gegen Müdigkeit ist und bleibt der Schlaf!

Am besten es gar nicht so weit kommen lassen und vor einer langen Urlaubsfahrt nur ausgeruht hinter das Steuer setzen. "Wer in der Nacht unterwegs sein möchte, sollte nicht vergessen, dass sich der Körper in der Zeit zwischen 2 und 5 Uhr morgens normalerweise in der Tiefschlafphase befindet und deshalb nicht sehr leistungsfähig ist", erinnert Nagler. Auch nicht gleich nach dem Essen losdüsen, sondern dem Körper noch eine Verdauungsphase gönnen, rät der ARBÖ-Verkehrsmediziner: "Besonders wichtig ist es, Pausen schon vor Fahrtantritt fix einzuplanen und darauf zu achten, dass sinnvoll gerastet wird."

Faustregel zum richtigen Pausentiming
Die leicht zu merkende Faustregel für das richtige Pausentiming: Zu jeder ungeraden Stunde eine Pause einlegen: die erste Pause nach etwa einer Stunde Fahrt, die zweite nach drei, die dritte nach fünf und die vierte (spätestens dann sollte man sowieso schon sein Etappenziel erreicht haben) nach sieben Stunden Fahrtzeit. Mindestlänge der jeweiligen Pausen: Die erste Pause sollte mindestens fünf Minuten dauern, für die richtige Länge der folgenden Pausen, jeweils die Länge der vorangegangenen verdoppeln: Erste Pause: fünf Minuten, zweite: zehn Minuten, dritte: zwanzig Minuten, vierte: vierzig Minuten.

Damit eine Fahrtpause auch wirklich was bringt, sollte man "richtig rasten" lernen: Jede Fahrtunterbrechung für einige körperliche Übungen nützen, wie zum Beispiel:

• Ausgiebig recken und strecken 
• Arme über den Kopf strecken, vorbeugen und zu den Zehen wippen 
• Hände an die Taille legen und einige lockere Rumpfdrehungen machen 
• Einige Kniebeugen machen 
• Einige Minuten am Stand laufen

Weitere Tipps:

• Ausreichend trinken, am besten Mineralwasser, ungesüßte Limonaden, Eistee, Fruchtmolke oder Buttermilch aufgespritzt mit Mineralwasser. Selbstverständlich sollte Alkohol gemieden werden. 
• Auf "schwere" Mahlzeiten, die nur im Magen liegen, verzichten. Diese verringern die Konzentrationsfähigkeit und ermüden. Leichte Kost wie kaltes, mageres Fleisch, Käse, Obst, Vollkornbrot oder -weckerl, Tomaten, knackige Paprika, in Stifte geschnittene rohe Kohlrabi oder Karotten geben dem Körper Energie für die Weiterfahrt.