Wieder zu Hause angekommen, blickt man erschrocken auf den Zeiger der Waage. Was der enge Hosenbund ohnehin schon vermuten ließ, bewahrheitet sich: Zugenommen! Jetzt heißt es gegensteuern, um lästige "Souvenirs" an Hüfte und Bauch wieder loszuwerden.
Bereits beim Kofferauspacken können einige Gymnastikübungen eingebaut werden. Stemme zum Beispiel den Wäschekorb in die Höhe, mach einige Sit- ups, etc.
Hast du im Urlaub eine Sportart entdeckt, die dir Spaß macht? Nur keine Ausrede: Statt am Strand kann man Volleyball auch in der Halle spielen, ebenso Badminton oder Tischtennis. Schließ dich einem Verein an, denn gemeinsames Training ist noch lustiger.
Salsa- , Mambo- und Rumba- Kurse werden auch hierzulande angeboten. Hat dir der Klubtanz besonders gut gefallen, gibt es sicher auch Alternativen, die du in österreichischen Tanzschulen lernen kannst.
Viele bringen aus dem Urlaubsland "Ohrwürmer" mit, also Lieder, die einem nicht mehr aus dem Kopf gehen und an Sonne, Strand und Meer erinnern. Nütze die positiven Gefühle, die du damit verbindest, und lass dich dadurch zu mehr Bewegung anspornen: Einfach "Stöpsel" in die Ohren und ab zum Laufen oder (Nordic) Walking. Mindestens drei Mal wöchentlich 30 Minuten Ausdauersport wären ideal.
Wer es nicht geschafft hat, ohne "türkischen Honig", Panettone, Schokolade oder andere süße Souvenirs aus dem Urlaub zurückzukommen, sollte das meiste davon verschenken und erst gar nicht in die Naschlade schlichten.
Pass ab nun wieder auf, was du isst – die Wochen des hemmungslosen Schlemmens sind vorbei. Wer leicht den Überblick verliert, kann ein Tagebuch führen. Aber: Finger weg von Diäten! Denn nimmt man über einen längeren Zeitraum zu wenig Kalorien zu sich, setzt das eine Jo- Jo- Spirale in Gang. Nach jeder Hungerkur ist das Gewicht dann noch höher als zuvor. Wenn du erfolgreich abnehmen willst, sollte der wöchentliche Gewichtsverlust nur 500 Gramm betragen.
Iss drei bis fünf kleine Mahlzeiten pro Tag. Zwischendurch nicht unkontrolliert zu Schokoriegeln und anderen Snacks greifen. Obst und Gemüse hingegen füllen den Magen und bewirken eine lang anhaltende Sättigung. Außerdem bestehen viele Sorten zum größten Teil aus Wasser und haben daher einen geringen Kaloriengehalt. Gezuckerte Limonaden und Fruchtsäfte nur ab und zu, am besten mit (Mineral- )Wasser verdünnt, trinken.
von Mag. Monika Kotasek- Rissel, Kronen Zeitung
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