Immunsystem stärken

Nach der Erkältung schnell wieder auf den Beinen

(Bild: thinkstockphotos.de)

Der lange Winter hat das Immunsystem geschwächt. Außerdem mussten viele eine Erkältung oder Grippe durchmachen. Das hat dem Körper ebenfalls zugesetzt. Deshalb hier Tipps, wie du das Immunsystem aufbaust und schnell wieder fit und leistungsfähig wirst.

Das Schlimmste in Sachen Erkältung ist überstanden. Doch kurz nach einer Erkrankung ist es wichtig, sich noch einige Zeit zu schonen. Nach einer echten Grippe (Influenza) kann das oft noch Wochen dauern.

Auf jeden Fall solltest du jetzt viel trinken! Am besten warme Tees (z.B. von Ingwer, Holunder- oder Lindenblüten) und Leitungswasser. Das stärkt den Kreislauf, und wenn der Husten noch nicht ganz abgeklungen ist, wird der Schleim dadurch leichter gelöst und abtransportiert.

Ungeeignet hingegen sind Alkohol und stark kohlensäurehaltige Getränke. Letztere erzeugen Blähungen und belasten den ohnehin noch angeschlagenen Organismus. Bei der Ernährung solltest du mit leichter Kost beginnen: gedünstetes Gemüse, Fisch, Reis und Erdäpfel. Ideal ist auch Gemüse- und Hühnersuppe, um die Mineralstoffdepots wieder aufzufüllen.

Wenn du Antibiotika nehmen musstest, hast du unter Umständen eine gestörte Darmflora und deshalb Verdauungsprobleme. In diesem Fall gilt: Auf fette, stark gewürzte, geräucherte oder gezuckerte Speisen, Kaffee, Vollkornbrot verzichten. Ideal ist Haferschleimsuppe und Naturjoghurt, um die Darmflora wieder aufzubauen.

Vitaminreiche Kost
Wenn sich Magen und Darm erholt haben, sollte dann vermehrt auf vitaminreiche Kost wie Obst und Gemüse geachtet werden.

Vitamin A unterstützt die Bildung von Immunabwehrzellen sowie die Produktion von Antikörpern. Enthalten ist die Vorstufe von Vitamin A, Betakarotin, unter andrem in roten, gelben und grünen Obst- und Gemüsesorten. Vitamin E steigert zudem die Aktivität bestimmter Zellen des Immunsystems. Man findet es reichlich in Weizenkeimöl, Nüssen und Getreide. Vitamin C zum Beispiel hilft, die Abwehrkräfte wieder auf Hochtouren zu bringen. Enthalten ist es reichlich in Sanddorn, Hagebutten, Kiwi und Zitrusfrüchten.

Bei den Mineralstoffen sind vor allem Zink und Eisen wichtig: Zink trägt zur Aktivierung der Fresszellen des Immunsystems bei und unterstützt darüber hinaus die Produktion von Antikörpern. Ist zu wenig Zink im Körper vorhanden, heilen Wunden langsamer. Zudem ist die Immunabwehr weniger aktiv, sodass man länger unter einem Infekt leidet als gewöhnlich. Eisen unterstützt die Fresszellen des Immunsystems dabei, Fremdstoffe und Krankheitserreger zu bekämpfen. Kleinkinder und Frauen haben besonders hohen Bedarf an Eisen.

Nach der Erkältung beachten
Du solltest jetzt Anstrengungen meiden und auch keinen Sport betreiben. Gemütliche Spaziergänge an der frischen Luft sind erlaubt. Großen Menschenansammlungen und erkälteten Mitmenschen solltest du einige Zeit aus dem Weg gehen.

Achte auf ausreichend Schlaf (etwa acht Stunden) und schone dich auch im Alltag noch einige Zeit. Mach zwischendurch öfter eine Pause. Wenn du die Möglichkeit hast und dich schwach fühlst, leg dich untertags eine Viertelstunde hin.