Mehr Glückshormone
Jeder Tag kann der erste sein: Mit dem Laufen anfangen
Wer wüsste dies besser als Ilse Dippmann, Sportlehrerin und erfolgreiche Erfinderin sowie Organisatorin des Österreichischen Frauenlaufs: "Ich habe mit 29 Jahren mit dem Laufen begonnen. Obwohl ich jetzt seit 23 Jahren regelmäßig zumindest dreimal die Woche laufe, kann ich mich immer noch daran erinnern, wie schwer der Anfang war – wie schwer es war, nur fünf Minuten durchzulaufen! Der schwierigste Teil des Trainings, so lernte ich schnell, war, aus dem Haus zu gehen. Ich schuf mir Rituale, die keine Entschuldigung mehr zuließen. Egal ob ich jetzt laufe oder walke, hart trainiere oder gemütlich dahin trabe: Ich bleibe in Schwung, bin optimistisch und habe das gleiche Gewicht wie mit 20 Jahren. Laufen gibt mir immer mehr zurück, als ich an Zeit und Energie investiere. Es gibt nicht viele Dinge im Leben, die das bieten." )Nachzulesen auch auf der Internet-Seite des Österreichischen Frauenlaufs, siehe Infobox.)
Mehr Sauerstoff und Glückshormone
Außerdem gibt es zahlreiche sportmedizinische Erkenntnisse, die den Nutzen in vielerlei Hinsicht belegen. Durch regelmäßiges Laufen wird das Herz-Kreislauf-System erheblich verbessert (das Herzvolumen nimmt zu, Blutdruck und Ruhepuls sinken), die Sauerstoffaufnahme gesteigert. Schlaf- und Verdauungsprobleme regeln sich ein, das Gewicht lässt sich gezielt senken und halten. Das Immunsystem wird stabilisiert, das Muskelkorsett gestärkt.
Beim Laufen baut der Körper die Stresshormone Adrenalin und Kortisol ab, schüttet aber die "Glückshormone" Dopamin und Noradrenalin aus. Schon ab 20 Minuten langsamen Trabens bilden sich die berühmten Endorphine aus, Botenstoffe im Gehirn, die gute Laune und Glücksgefühle erzeugen. Laufen kann sogar Depressionen entgegenwirken und ist eine ideale Anti-Stress-Maßnahme.
Auf den Geschmack gekommen? Dann überleg nicht lange, sondern besorg dir gute Laufschuhe, Funktionsunterwäsche und passende Socken. Es ist wichtig, dass der Aufprall bei jedem Schritt gedämpft wird und keine Druckstellen entstehen, die Blasen verursachen können, welche den Spaß verderben. Besuche ein Fachgeschäft mit kompetenter Beratung.
Und so legst du los
Es geht keinesfalls darum, gleich einmal ohne Pause und in vollem Tempo loszurennen – dies führt zwangsläufig zu Frust und Muskelkater. Beginn mit Laufen und Gehen im Wechsel und steigere Zeit wie Trainingsintensität langsam, aber stetig. Dreimal die Woche insgesamt eine halbe Stunde reichen aus. Ilse Dippmann hat einen einfachen wie auch wirkungsvollen Plan ausgearbeitet, der sich "Fit in 12 Wochen" nennt und für Teilnehmerinnen am Frauenlauf im Prater entwickelt wurde. Er ist für jede Einsteigerin zu jeder Zeit geeignet. Überforderung, die ja extrem kontraproduktiv ist, wird vermieden, das Selbstbewusstsein bekommt einen gehörigen Schwung und bereits nach wenigen Wochen sind positive Veränderungen der Figur feststellbar.
Tipps: Überlege, wie du deine Laufeinheit am besten in den Alltag integrieren kannst. Gleich am Morgen, in der Mittagspause oder erst, wenn abends die Kinder versorgt sind? Motivierend wirkt sich ein Lauftagebuch aus, in dem du notierst, in welcher Laufsituation du dich am wohlsten fühlst, welche Strecken du magst und welche Erfolge du zu verzeichnen habs. Nicht übertreiben: Auch kleine Schritte zählen. Automatisch mit Körperbewusstsein und verändertem Stoffwechsel wird sich auch dein Essverhalten umstellen. Heißhungerattacken vermindern sich, Gusto auf Obst, Gemüse, Joghurt usw. kommt auf. Es gibt keine expliziten Ernährungsvorschriften, aber du wirst bald merken, dass an einem Tag, an dem du schwer verdauliche Speisen gegessen hast, sich mehr Schwierigkeiten beim Sport einstellen. Und schon purzeln die Kilos wie von selber.
Übrigens: Auch im Winter viel trinken! Mineralwasser, ungesüßte verdünnte Fruchtsäfte, Früchte- und Kräutertees. Achte bei Kälte darauf, dass Hände, Kopf und Hals nicht auskühlen und lauf, wenn möglich, nicht gegen den Wind. Beim ersten Frösteln sofort umkehren und in die Wärme. Feuchte Kleidungsstücke wechseln.
von Karin Podolak, Kronen Zeitung
Der heurige Frauenlauf findet am Sonntag, 30. Mai, im Wiener Prater statt. Anmeldungen sind ab 1. März möglich. Noch mehr Tipps zum Thema Laufen gibt’s in der Inbox!
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