Schlank ohne Diät

Diese hilfreichen Tipps lassen Ihre Kilos purzeln

Sie hasten von einer Crash-Diät zur nächsten, haben Ihr Idealgewicht aber immer noch nicht erreicht? Kein Wunder, denn je schneller Sie abnehmen, desto größer ist das Risiko, dass Sie alles und noch einige Kilos mehr wieder zunehmen. Richtig abnehmen, und das am besten ohne Diät, lautet daher die Devise.

Abnehmen ist mehr als nur weniger zu essen und sich mehr zu bewegen. Für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion ohne Jo-Jo-Effekt muss man das Verhalten und die Einstellung zum Essen mitberücksichtigen. Am effektivsten werden Sie Ihre Kilos purzeln lassen, wenn Sie ohne Vorschriften, Verbote oder aber auch Gebote Gewicht reduzieren wollen. Achten Sie auf Ihr Essverhalten und versuchen Sie zu erkennen, durch welche Gewohnheiten Sie es nicht schaffen, Kilos zu verlieren.

So gelingt der Start
Eine Änderung des Essverhaltens passiert freilich nicht über Nacht. Beginnen Sie schrittweise, alte Gewohnheiten über Bord zu werfen und sich an den neuen Speiseplan zu gewöhnen. Starten Sie mit jenen, bei denen Ihnen die Veränderung leichtfällt, denn mit dem Erfolg steigt auch die Motivation.

Sie essen aus Langeweile oder wenn Sie sich mal wieder im Büro geärgert haben? Der erste Schritt zu einer schlanken Silhouette ist somit schon fast getan. Denn nur, wenn Sie erkennen, wo Ihre Kilofallen liegen, können Sie auch effektiv etwas daran ändern.

Was Sie noch beachten sollten, haben wir hier für Sie zusammengefasst:

Nur die Ruhe
Essen Sie langsam. Denn wer schnell isst, isst mehr und merkt erst zu spät, dass er eigentlich schon satt ist. Erst nach 20 bis 30 Minuten signalisiert der Körper nämlich, dass er satt ist. Wählen Sie zudem kleine Portionen aus. So verhindern Sie, dass Sie unnötig mehr essen, als sie eigentlich wollen. 

Tricksen Sie sich aus
Achten Sie auf die Größe der Teller, auf denen Sie Ihre Mahlzeiten anrichten. Kleine Teller suggerieren, dass Sie eine größere Portion auf den Tisch bekommen. Kaum zu glauben, aber auch die Farbe der Teller kann maßgeblich den Hunger auf die Mahlzeit regeln. Dunkle Teller sind nämlich Appetitbremser und lassen uns schneller satt werden. 

Nicht blenden lassen
Dort ein Keks, hier eine Praline und schnell noch die Reste der Schokoladentafel verdrückt? Bei verführerischen Naschereien sollten Sie besser auf Monotonie vertrauen. Denn umso mehr Süßigkeiten oder Knabbereien Sie zu Hause lagern, desto schneller greifen Sie zu. Außerdem sollten Sie nur bei Obst und Gemüse farbenfroh bleiben. Von verschiedenfarbigen Zuckerln, Gummibärchen oder sonstigen Naschereien werden wir nämlich umso mehr zum Naschen verführt. Bei Obst und Gemüse hingegen dürfen Sie gerne öfter zugreifen. Sie sind die gesunde Alternative zur süßen Sünde.

Ablenkung unerwünscht
Lassen Sie sich beim Essen bloß nicht ablenken! Nebentätigkeiten wie Fernsehen, Lesen oder das Checken von E-Mails lassen die Konzentration auf das, was Sie tatsächlich essen, sinken. Im schlimmsten Fall merken Sie gar nicht, was bzw. wie viel Sie tatsächlich gegessen haben. Setzen Sie sich außerdem zum Essen immer an den Tisch. Essen im Stehen, beim Autofahren oder beim abendlichen Lümmeln auf der Couch lässt Sie ebenfalls mehr zu sich nehmen. 

Auch Gesellschaft verleitet dazu, mehr zu essen. Je größer die Gruppe ist, desto höher fällt meistens die Energiezufuhr aus. Wir wollen Ihnen jetzt aber nicht raten, nur alleine zu essen. Die Kalorien tricksen Sie am besten aus, wenn Sie beim gemeinsamen Mittag- oder Abendessen kalorienarme Speisen wählen.

Aus den Augen, aus dem Sinn
Bewahren Sie Essen stets außer Reichweite auf. Steht immer eine Schüssel mit Süßigkeiten am Tisch, lassen Sie sich eher zum Naschen verführen. Ebenso kann der Geruch von Essen Appetit auslösen. Tipp: Wenn Sie Essen sehen oder riechen, überlegen Sie stets, ob Sie auch wirklich Hunger haben. Legen Sie außerdem immer längere Essenspausen zwischen den einzelnen Mahlzeiten ein. Drei bis vier Stunden sollten Sie schon aushalten, ohne zwischendurch einen Snack einzulegen. 

Sich Zeit nehmen
Nehmen Sie sich Zeit – sowohl fürs Einkaufen als auch für die Zubereitung der Mahlzeiten. Fertiggerichte mögen zwar schnell auf den Tisch kommen, enthalten meist aber auch versteckte Fette und mehr Kalorien als ein selbst gekochtes Menü. Achten Sie beim Einkauf auf frische und gesunde Zutaten, greifen Sie vermehrt zu kalorienärmeren Varianten – zum Beispiel Fisch und Putenfleisch statt Schweinsbraten oder Gemüse statt Pommes Frites. 

Versuchen Sie ebenfalls, Großpackungen zu meiden, insbesondere bei Knabbereien und Süßigkeiten. Denn wenn Sie das Essen nach Hause tragen, werden Sie es meist auch verspeisen. Gehen Sie außerdem immer satt und nicht hungrig in den Supermarkt und halten Sie sich so gut es geht an Ihre Einkaufsliste.

Mehr Tipps, wie Sie ohne Dauerhunger schlank werden und Ihr Idealgewicht auch halten, sowie viele köstliche Schlank-Rezepte finden Sie im Ratgeber "Das große 'Schlank ohne Diät'-Praxisbuch" von Ingrid Kiefer und Theres Rathmanner (Kneipp Verlag).