Shinergy

Selbstverteidigung für Großstadt-Amazonen

Ich konzentriere mich auf das Holzbrett, das der Trainer mir mit beiden Händen entgegen streckt. Einen Schritt zurück, Hände vor den Körper. Ziehe mit der rechten Hand zurück, lasse den Arm dann vorschnellen und schlage mit dem Handballen zu. Pack! Das Holzbrett ist entzwei. Ich bin eine Großstadt-Amazone! Und weiß, wie ich mich im Falle des Falles verteidigen kann.

Nur eine Stunde zuvor:"Kämpfen zu können, bedeutet nicht mehr, kämpfen zu müssen."Mit diesen Worten begrüßt Kampfsportweltmeister und Shinergy-Erfinder Ronny Kokert die Gruppe von Frauen vor sich. Sein Credo: "Alle Kraft ist schon in uns" - und die beste Verteidigung ist es, nicht zu kämpfen, sondern Gefahren aus dem Weg zu gehen oder so schnell wie möglich zu verlassen.

Dann geht es im wahrsten Sinne des Wortes Schlag auf Schlag: Nach einem kurzen Atemtraining und kleinen Aufwärmübungen üben wir, im Falle eines Angriffs zu reagieren. "Frauen haben oft das Problem, dass sie nach innen gehen, anstatt nach außen und sich verteidigen", so Kokert.

Stopp!
Sein erster Tipp: Einen Schritt vom Angreifer weg machen, Arme und Hände vor den Körper bringen – ein Foto der Verteidigungsstellung findest du in der Infobox - und laut "Stopp" brüllen, dann rennen.

In weiterer Folge werden Schläge geübt. Zuerst angedeutet mit Partnerin. Ins Gesicht, gegen den Hals, mit dem Handballen, mit der flachen Hand und mit den beiden Ellenbogen. Dann wird getreten. "Der Tritt in die Weichteile des Mannes werden überschätzt", so der Trainer verschmitzt, "jeder Mann lernt schon im Kindergarten, diesen Bereich zu schützen." Es gibt ja auch noch die Knie des Angreifers.

Schlag auf Schlag
Nun geht's zu zweit an den Standsandsack. Zu cooler Musik werden die Schläge und Tritte abwechselnd, in schneller Abfolge an dem Trainingsgerät trainiert. Das macht richtig Spaß! Und ganz nebenbei wird die Fettverbrennung aufs Äußerste angekurbelt. Bis zu 900 Kilokalorien werden beim Kampftraining verbrannt, will Konkert einmal gehört haben.

Taining am Riegel
Dann bekommen jeweils vier Teilnehmerinnen einen Riegel von Mann mit vergittertem Schutzhelm zur Verfügung gestellt, der angreift. Es wird wirklich ernst. Der Riegel packt zu. Rechtes Bein zurück. "Stopp" brüllen. Er hält den linken Arm fest. Rechten Arm nützen und ins Gesicht schlagen. Ellbogen gegen das Kinn hauen. Dann Tritt und schnell wegrennen. Und das abwechselnd mehrmals hintereinander.

Wer sich traut
Wer mag, darf zum Schluss mit der Hand oder dem Ellenbogen ein Brett durchschlagen. Es sei eine Konzentrationssache. Ein zartes, 14-jähriges Mädchen wagt es als erste - und tut es einfach. Schlag, das Brett bricht. Applaus! Eine nach der anderen traut sich. Siehe oben. Was für ein Erlebnis, sich selbst so zu erstaunen…

Was ist Shinergy?
Das Wort "Shinergy" leitet sich vom japanischen "Shin" ab und bedeutet Geist, Körper und Emotion. Die Sportart verbindet die Philosophie asiatischer Kampfkunst mit modernen Methoden der westlichen Sportwissenschaft. Eine Kombination, die Körper und Geist ideal für die Herausforderungen des Alltags wappnet.

Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining formen den Körper. Meditation, Atem- und Energiearbeit schulen den Geist.

Selbstverteidigung lernen
Shinergy ist natürlich nur eine Möglichkeit für Frauen zu lernen, sich selbst zu verteidigen. Ob Büro-Amazone in der Stadt oder Bäckerin am Land. Schau dich in deiner Umgebung um, es werden in allen Bundesländern verschiedene Verteidigungs- oder Kampfsport-Kurse angeboten.

Mehr zum Thema Shinergy liest du auf der Website der Shinergy [zone], dem Trainingszentrum für Körper und Geist in Wien. Den Link findest du in der Infobox.