Länger leben

Schon zehn Minuten Fitness am Tag wirken!

(Bild: Peter Tomschi)

Zu müde, zu wenig Zeit. Ab jetzt ist Schluss mit solchen Ausreden! Denn schon zehn Minuten Bewegung am Tag machen fitter, schlanker und verlängern das Leben. Wir sagen dir wie’s geht.

Neueste Studien in den USA haben nachgewiesen, dass schon ein wenig mehr an Bewegung - einfach in den Alltag integriert - einen enormen Effekt auf die Gesundheit haben und das Leben verlängern.

Das "Amerikanische Fitness"-Institut hat nachgewiesen, dass ältere Menschen, die anfangen, kleinere Wege nicht mehr mit dem Auto sondern zu Fuß zu absolvieren, ihre Lebenserwartung steigern konnten.

Und Forscher von der "American Medical Association" haben im letzten Jahr 464 übergewichtige Frauen, die durchschnittlich 57 Jahre alt waren, ein Mini-Workout auf dem Hometrainer vorgegeben. Es zeigte sich, dass die Frauen, die täglich zehn Minuten auf dem Hometrainer radelten, ihre Fitness in nur sechs Monaten um vier Prozent steigern konnten. Das heißt: Nur 72 Minuten Workout in einer Woche – das sind 10 Minuten pro Tag! – reichen, um fitter zu werden.

Einen Hometrainer brauchst du aber nicht unbedingt, um die zehn Minuten mehr an Bewegung in deinen Alltag zu bringen. 

Hier sind die besten Tipps:

Geh zu Fuß! Versuche täglich, wenigstens 10 Minuten zügig zu Fuß zu gehen. Zum Beispiel, indem du eine Station früher aus der U-Bahn steigst und den Rest der Strecke gehst.

Nimm die Treppe! Gewöhn dir ein für alle Mal ab, Rolltreppen oder den Lift zu benutzen. Treppen steigen trainiert nicht nur die Kondition sondern auch die Pobacken. 

Nutz die Werbepause I! Leg dir ein Tera-Band oder Hanteln neben die Wohnzimmercouch. Und immer, wenn  Werbepause ist, mach ein paar Übungen damit. 

Nutz die Werbepause II! Steh auf und mach ein paar Übungen (z. B. Seilspringen, am Stand laufen, Hüftbeugen). Eine Werbepause dauert ca. fünf Minuten, d. h. nach der zweiten Werbepause ist man mit dem Workout bereits durch. 

Verabrede dich! Verabrede dich mit guten Freunden zum Spazieren gehen. Tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut.