Promi-Workout

Heidi Klums “Bikini Boot Camp”

Wie machen das Models wie Heidi Klum, dass sie so gut aussehen? Hart dafür trainieren, geschenkt wird auch Heidi nichts. „Es ist zwar schwer zu glauben, aber sogar Heidi kam mit einer Problemzone zu mir“, so Personal Trainer David Kirsch. „Sie meinte, ihr Gesäß und ihre Oberschenkel bräuchten eine Auffrischung.“ Krone.at präsentiert dir Heidi Klums „Bikini Boot Camp“!

„Gott hat sie zwar mit einem erstaunlichen Gesicht und einem wunderschönen Oberkörper gesegnet, aber hier ging es darum, der Schwerkraft weiter unten zu trotzen“, erklärt David Kirsch. Deshalb hat er für sie das folgende Boot Camp konzipiert. Es sollte ihr dabei helfen, auf den Badeanzug-Fotos in Sports Illustrated perfekt auszusehen. 

Wenn es dir so geht wie Heidi, nämlich dass du nicht ständig in ein Fitnessstudio rennen kannst, ist dieses Workout für dich genau richtig. „Es hielt sie fit, wo immer sie sich aufhielt.“ 

Das folgende Übungsprogramm absolvierst du in einem Durchgang mit sehr leichten Gewichten oder ganz ohne:

• 2 Minuten: Leichtes Dehnen, einschließlich Rumpfbeugen im Stand und Rumpfbeugen mit Kniebeugen. 
• 1 Minute: Hampelmänner (Jumping Jacks) 
• 30 Sekunden: Davids Schnabeltiergang 
• 1 Minute: Schattenboxen mit Crossovers, Aufwärtshaken und Kniebeugen 
• 1 Minute: Plié Squats mit Anheben der Waden 
• 2 Minuten: Ausfallschritte nach hinten mit Kicks zur Seite 
• 1 Minute: Gesprungene Kniebeugen (Squat Thrusts) 
• 1 Minute: Reverse Crunches mit Beinscheren 
• 2 Minuten: Davids Hüftstrecken de luxe 
• 1 Minute: Bank-Stepups (wenn möglich) mit Trizeps-Kickbacks 
• 1 Minute: Liegestütze 

Entspanne dich 2 bis 3 Minuten, mach eine Trinkpause und absolviere die Übungsserie noch einmal. Wiederhole die ganze Serie dann noch 2 bis 4 Mal mit angelegten Fußgelenkgewichten und Hanteln, wenn du welche bei dir hast. Das ganze Programm sollte 45 bis 90 Minuten dauern. 

Diese Übungen zielen auf alle Hauptmuskelgruppen von Heidi Klum ab, wie Brust, Rücken, Arme, Bauch, Gesäßmuskeln und Beine. Also sicher genau richtig für dich!

Die angegebenen Übungen werden in der Linkbox genauer erklärt. Aber am besten bestellst du gleich das Buch mit dem kompletten Fitnessprogramm für Körper, Geist und Seele: „Fit in 6 Wochen“ von David Kirsch!