Gesund in den Monat
Spät wach – höheres Risiko für das Herz
Menschen, die bevorzugt spät noch wach und bis in die Nachtstunden aktiv sind, könnten ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Darauf weist eine aktuelle Studie im Journal of the American Heart Association hin. Untersucht wurden Daten von mehr als 322.000 Erwachsenen aus der UK Biobank.
Im Zentrum steht der sogenannte Chronotyp – also die individuelle Vorliebe für Schlaf- und Aktivitätszeiten. In der Studie wurde dabei zwischen Morgen-, Zwischen- und Abendtypen unterschieden.
„Eulen“ und „Lerchen“ mit unterschiedlichem Rhythmus
Die Ergebnisse zeigen: Abendtypen (sogenannte „Eulen“) weisen im Durchschnitt eine schlechtere kardiovaskuläre Gesundheit auf als Menschen des Zwischentyps. Aber auch Morgentypen (sogenannte „Lerchen“) haben im Vergleich zu Zwischentypen ein leicht erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dies gilt besonders für Erwachsene mittleren Alters sowie ältere Menschen und betrifft Frauen mehr als Männer.
Innere Uhr nicht im Einklang mit äußeren Anforderungen
Ein möglicher Erklärungsansatz liegt in der Diskrepanz zwischen innerer Uhr und äußeren Anforderungen. Wenn Schlafzeiten, Mahlzeiten und Aktivitätsphasen dauerhaft nicht im Einklang mit dem biologischen Rhythmus stehen, kann dies physiologischen Stress verursachen und langfristig die Herzgesundheit beeinträchtigen.
Darüber hinaus ist der Lebensstil von Abendtypen häufig ungesünder: Sie ernähren sich schlechter, bewegen sich weniger oder rauchen eher. Daher ist es vor allem für Abendtypen wichtig, dass sie Maßnahmen setzen, die auf diese veränderbaren Risikofaktoren abzielen.
Dazu zählen insbesondere: ausreichender und möglichst regelmäßiger Schlaf, ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und Rauchverzicht. Zusätzlich kann es sinnvoll sein, Schlaf- und Wachzeiten so konstant wie möglich zu halten und regelmäßig morgens Tageslicht zu „tanken“.
Es ist nicht ratsam, zu versuchen, seinen Chronotyp zu ändern. Entscheidend ist, wie gut es gelingt, trotz individueller Schlafvorlieben einen gesundheitsförderlichen Lebensstil umzusetzen.
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