Schreibtischtäter?

Wie Sie mehr Bewegung in Ihren Arbeitstag bringen

(Bild: thinkstockphotos.de)

In vielen Jobs verbringt man seinen ganzen Tag am Schreibtisch. Das ist zwar einerseits bequem, andererseits für den Bewegungsapparat und das allgemeine körperliche Wohlbefinden nicht unbedingt das Beste. Wie Sie mehr Bewegung in Ihren Arbeitstag integrieren, erfahren Sie hier.

Bewegung untertags ist sehr wichtig für unser allgemeines Wohlbefinden. Andernfalls verkürzen und verkümmern die Muskeln, man spürt Verspannungen, nimmt leichter zu und fühlt sich unwohl. Viele Unternehmen versuchen bereits, durch ergonomische Arbeitsplatzgestaltung Erleichterung zu bieten. Auch gibt es vielfach Anleitungen für entlastende Übungen untertags.

Bewegungsübungen für zwischendurch
Es ist wichtig, seine Muskeln immer wieder zu stimulieren, damit sich kleine Verspannungen lösen können: Einfaches Bücken und Strecken zwischendurch ist schon ausreichend, damit Ihre Muskeln sich wieder entspannen können. Speziell Ihrem Rücken können Sie Gutes tun, indem Sie die Rückenlehne Ihres Schreibtischsessels flexibel einstellen und sich immer wieder weit zurücklehnen - das entlastet die Wirbelsäule.

Ebenfalls eine einfache und zwischendurch durchführbare Lockerungsübung ist die folgende: Halten Sie sich an der Lehne Ihres Schreibtischsessels fest, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen - Fersen dabei fest zusammenpressen - und halten Sie diese Position etwa acht bis zehn Sekunden. Dann wieder absenken. So wird die Durchblutung in den Beinen angeregt.

Den Nackenbereich können Sie mit einer Dehnübung lockern: Den Kopf derart schief legen, dass das linke Ohr sich der linken Schulter annähert. Wenn möglich dann noch den rechten Arm nach unten ziehen, sodass die Dehnung verstärkt wird. Einige Sekunden halten, dann auf der anderen Seite wiederholen. Auch langsames Kreisen des Kopfes von der linken Schulter, über unten zum Brustbein zur rechten Schulter und retour löst Verspannungen.

Aufgestanden!
Wenn Sie im Büro nicht "turnen" wollen, können Sie sich auch mit ein paar kleinen Änderungen Ihrer Gewohnheiten behelfen. Ihr Körper wird es Ihnen beispielsweise danken, wenn Sie statt so manchem Telefonat einfach aufstehen und den Kollegen persönlich aufsuchen. Auch der Drucker sollte nicht in Griffweite stehen, sondern Sie zum Aufstehen zwingen, wenn Sie einen Ausdruck holen wollen. Gewöhnen Sie sich auch an, auf den Aufzug zu verzichten und stattdessen die Treppen zu benützen. So verbrennen Sie Kalorien und tun Ihrem Körper etwas Gutes.

Pausengestaltung
Auch Pausen sollten Sie wenn möglich zumindest teilweise im Stehen verbringen, denn bei aufrechter Haltung muss der Körper laufend Ausgleichsbewegungen ausführen, wodurch die Muskulatur gefordert wird. Probieren Sie auch einmal, Ihre Mittagspause mit einem Spaziergang zu beenden - zehn bis 15 Minuten sind ausreichend. Der angenehme Nebeneffekt ist, dass Sie Ihren Kopf frei bekommen und gerade bei schönem Wetter Ihre Batterien aufladen und Ihr Stimmungsbarometer steigen lassen.