Nicht nur faulenzen!

Halten Sie sich mit Sport am Strand auch im Urlaub fit

(Bild: thinkstockphotos.de)

Endlich Urlaub! Das heißt für die meisten Menschen Faulenzen extrem. Doch den ganzen Tag im Liegestuhl in der Sonne braten war gestern! Denn ein bisschen Bewegung schadet auch der Urlaubserholung nicht, sondern macht Sie fit und steigert Ihr Wohlbefinden weiter. Wir haben Tipps, wie Sie in den Ferien den inneren Schweinehund überlisten.

In manchen Hotels kommt man dank Animation eigentlich gar nicht drum herum, den Hintern das eine oder andere Mal von der Sonnenliege zu heben. Doch auch ohne Animateur, dem Sie nach der zehnten Aufforderung zum täglichen Boccia-Spiel entnervt nachgeben, sollten Sie sich im Urlaub täglich zu ein bisschen Sport animieren. Denn ein wenig Bewegung als Abwechslung zum Faulenzen auf der Strandliege hat auch etwas Erfrischendes – und macht Sie selbstverständlich fit.

Sand unter den Füßen macht schlank
Für den Sport im Urlaub braucht es dabei gar nicht viel: ein paar Laufschuhe, einen Volleyball oder einen Frisbee, schon sind Sie startklar. Egal ob Sie sich für ein heißes Beachvolleyball-Match mit Ihren Lieben entscheiden oder einen ausgedehnten Strandlauf vorziehen: Die Bewegung im Sand ist besonders gut für Ihre Linie.

Denn wer am Strand Sport treiben will, braucht Kraftausdauer und Schnellkraft. Durch den weichen und sich bewegenden Sand unter den Füßen wird bei der Bewegung die tiefliegende Beinmuskulatur stärker beansprucht, was vor allem gut für Oberschenkel und Po ist. Außerdem werden Gleichgewicht, Sprungkraft und Koordination beim Strandsport trainiert und Ihr Herz-Kreislauf-System kommt ordentlich in Schwung.

Auf ausreichenden Sonnenschutz nicht vergessen!
Außerdem ist der weiche Untergrund wesentlich gelenkschonender als zum Beispiel der Ausdauerlauf auf einem asphaltierten Weg. Werden Sie aber nicht zu übermütig, während Sie dem Beachball hinterherhechten. Denn auf dem weichen Untergrund knickt man leichter um, besonders wenn Ihre Bänder bereits vorbelastet sind. Tragen Sie beim Match im Sand keine Schuhe, sollten Sie zudem auf Verletzungsrisiken wie scharfe Steine oder Muscheln achten.

Sollten Sie die Wahl haben, ist freilich ein Strandlauf in der Früh oder bei Abendsonne ratsamer als jener während der Mittagszeit. Keinesfalls sollten Sie bei der sportlichen Betätigung am Strand aber auf ausreichenden Sonnenschutz verzichten! Ein hoher Lichtschutzfaktor ist ebenso unabdinglich wie Sonnenbrillen und eine Kopfbedeckung. Vergessen Sie außerdem nicht, genügend zu trinken. Der Körper trocknet nämlich bei der Betätigung unter der Sonne noch schneller aus als beim Sonnenbad.

Wer lieber Sport und Abkühlung verbindet, kann sich freilich auch im Wasser das nächste Eis verdienen. Schwimmen, Wasserball oder ähnliche nasse Vergnügen sind nämlich ebenfalls gute Kilokiller.