Fitness im Sommer

Sechs Regeln für Sport bei hohen Temperaturen

Gesund Aktuell
15.07.2023 06:00

Viele Menschen haben im Sommerurlaub endlich mehr Zeit und Lust, sich zu bewegen und das schöne Wetter zieht sie dabei vermehrt ins Freie. Jedoch sollte man beim Sport in der Hitze einiges beachten. Hier finden Sie die sechs wichtigsten Regeln für gesunde Fitness auch an heißen Tagen.

Sport im Sommer sollte man besser sein lassen? Steigen die Temperaturen stetig, herrscht hierzu oft Unsicherheit. Es gilt aber: Nein, Sie müssen keine Pause machen, und einen Leistungsrückgang in Kauf nehmen. Sehr wohl sollte man allerdings ein paar Dinge beachten:

Regel 1: 
Stehen Sie zeitiger auf, auch wenn Ferien sind! In den frühen Morgenstunden ist es nicht nur kühl, sondern die Luft auch noch klar und frisch. Nachteulen können natürlich ebenfalls die angenehmen Temperaturen am späten Abend für einen Lauf oder Walk nutzen. Die Mittagsstunden zwischen 11 und 15 Uhr eignen sich übrigens nicht besonders gut für schweißtreibende Tätigkeiten. Am besten eine Siesta einlegen.

Regel 2: 
Passen Sie Ihre Strecken an! Läufer oder Nordic Walker sollten Wege wählen, die vermehrt im Schatten liegen. Daher kann es sinnvoll sein, die gewohnten Pfade zu verlassen und etwa einmal einen Waldweg „auszuprobieren“. Vielleicht entdecken Sie auf einer neuen Strecke auch einen Seezugang oder Bach, wo Sie sich abkühlen können.

Regel 3: 
Kopf und Haut vor der Sonne schützen! Sobald diese scheint, sollten Bewegungshungrige eine Kappe aufsetzen. Auch Sportbrillen sind oft nützlich, um die Augen gegen Strahlung zu wappnen. Natürlich muss man die Haut zusätzlich mit geeigneter Sonnencreme schützen. Das gewählte Produkt sollte einen hohen Lichtschutzfaktor aufweisen und außerdem -vor allem für Wassersportler wichtig - wasserfest sein. Das ist allerdings grundsätzlich ein Plus, damit die Creme nicht mit dem Schweiß in die Augen rinnt. Auch Sand bedingt Abrieb.

Regel 4:
Immer Flüssigkeit mitführen! Wer im Sommer sporteln will, muss bedenken, dass er bei Hitze vermehrt Schweiß abgibt - etwa im Vergleich zu Bewegung bei herbstlichen Temperaturen. Wanderer stecken sich die Flasche in den Sportrucksack, Fitnesscenter-Besucher haben diese ebenfalls einfach beim Training mit dabei. Jogger oder Nordic Walker sollten sich ein geeignetes Trinksystem zulegen. Denn stets mit einer Flasche in der Hand zu laufen, empfinden die meisten als nicht angenehm. Eventuell ist eine Trinkweste oder ein -gürtel empfehlenswert.

Sportler in der Stadt haben den Vorteil, dass sie öfters Wasserpausen einlegen können. Schließlich finden sich immer wieder Trinkbrunnen. Auch Friedhöfe verfügen über Frischwasser.

Regel 5:
Im Urlaub erst einmal ans Klima gewöhnen! Gleich am ersten Tag zu Mittag einen Strandlauf einzuplanen, ist keine gute Idee. Am besten auch hier in der Früh oder am Abend locker trainieren.

Regel 6:
Versuchen Sie im Hochsommer nicht, Ihre Bestmarke zu knacken! Jetzt ist nicht die richtige Zeit, an das Limit zu gehen. Immerhin muss das Herz bei Hitze härter arbeiten. Daher eher einen Gang zurückschalten.

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