Angenehme Nachtruhe

Schlafmythen im Check

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Ob Alkohol beim Eindösen hilft und was von einem „Power Nap“ zu halten ist. Bzw. wie war das noch einmal mit dem oft zitierten Schönheitsschlaf?

Viele Geschichten ranken sich um das Thema. Was stimmt?

• Vor- und nachschlafen funktioniert. Das ist leider nicht wahr. Wenn überhaupt, dann nur begrenzt innerhalb eines Tages: Wer etwa abends länger munter sein will, kann nachmittags ein Nickerchen einlegen.
• Sport kurz vor dem Zubettgehen stört die Nachtruhe - richtig. Besser tagsüber Bewegung machen!
• Guter (bzw. genügend) Schlaf macht schön. Stimmt! Währenddessen wird nämlich ein Wachstumshormon ausgeschüttet, das für die Regeneration der Haut sorgt. Nach einer kurzen Nacht fällt der Blick in den Spiegel hingegen ernüchternd aus: Blasse Haut und Augenringe zeigen sich. Auf Dauer bilden sich durch zu wenig Erholung leichter Falten.

Alkoholkonsum vor der nächtlichen Ruhe kann die Schlafqualität senken.

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• Alkohol ist ein idealer Schlummertrunk. Mythos! Man schläft zwar rascher ein, aber Bier, Wein und Co. stören etwa die Traumphasen. Auch Schnarchen tritt häufiger auf.
• Wer mittags schlummert, schläft abends nicht ein. Eher falsch. Ein maximal 20-minütiger „Power Nap“ erlaubt es auch nachts, gut zur Ruhe zu kommen. Das gilt allerdings nicht für Personen mit schweren Schlafstörungen.
• Man kann sich „gesundschlafen“. Stimmt oft! Der Organismus regeneriert sich, das Immunsystem wird gestärkt und wehrt Erreger leichter ab.