Übelastung macht krank
Die besten Tipps gegen Überforderung und Stress
Ob durch berufliche Anforderungen, familiäre Verpflichtungen oder soziale Erwartungen – Stress kann auf vielfältige Weise entstehen und wirkt sich negativ auf Körper und Geist aus. Auf Dauer kann diese Überlastung auch regelrecht krank machen. Folgende Tipps helfen, der Stressspirale zu entkommen.
Besonders gefährlich ist es, wenn mehrere Stressfaktoren gleichzeitig auftreten oder über einen längeren Zeitraum bestehen. Doch es gibt wirksame Methoden, um Stress vorzubeugen und langfristig für mehr Ausgeglichenheit im Alltag zu sorgen.
Hier die wichtigsten Tipps und Tricks, um mit Überlastung besser umgehen zu können:
- Zeitmanagement verbessern
Setzen Sie sich realistische Ziele und Prioritäten. Planen Sie regelmäßige Pausen ein. Delegieren Sie Aufgaben, wann immer möglich.
- Mehr Bewegung und Sport
Regelmäßige körperliche Aktivität baut Stresshormone ab, und ist somit der beste Weg, um resistenter gegen Stress zu werden. Bereits 30 Minuten Spazierengehen täglich wirken sich positiv aus.
- Entspannungstechniken nutzen
Methoden wie Progressive Muskelentspannung, Meditation oder Yoga helfen, Körper und Geist zu beruhigen. Auch bewusstes Atmen oder Achtsamkeitsübungen im Alltag können helfen, Stress zu reduzieren. Diese Techniken sind auch für Kinder gut geeignet, um dem Schulstress entgegentreten zu können.
- Auf gesunden Lebensstil achten
Ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf stärken die Stressresistenz. Übermäßiger Konsum von Alkohol, Nikotin oder Koffein sollte vermieden werden.
- Soziale Kontakte pflegen
Gespräche mit Freunden oder Familie bieten emotionale Unterstützung. Auch professionelle Hilfe, etwa durch einen Psychotherapeutin, kann hilfreich sein.
- Finden Sie Ihre Digitale Balance
Reduzieren Sie, wenn möglich, Ihre Bildschirmzeit, besonders vor dem Schlafengehen. Schaffen Sie Zeiten, in denen Sie bewusst offline sind. Auch für Kinder und Jugendliche ist das wichtig.
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Ein regelmäßiger Schlafrhythmus und eine entspannende Abendroutine können dabei helfen, besser ein- und durchzuschlafen und die Nachtruhe und dadurch die Belastbarkeit zu verbessern.
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