El gran informe
Sueños y preocupaciones: así duerme (mal) Austria
El gran informe sobre el sueño en Austria: Los hombres se duermen antes que las mujeres. Sin embargo, casi uno de cada dos se despierta al menos una vez durante la noche. Aumentan las preocupaciones, el estrés y los problemas psicológicos.
¿No ha pegado ojo esta noche o ha dormido como un tronco? Estas frases se oyen a menudo. En general, dormimos mejor de lo que pensábamos. Esta es la conclusión del último informe del IMAS.
7,2 horas de sueño a la semana
Según el informe, el mundo onírico de los austriacos consta de 7,2 horas de sueño durante la semana. Esto corresponde a un aumento de seis minutos en comparación con el estudio realizado en 2017. El 14% incluso duerme entre 8,5 y 10 horas. En general, nos acostamos entre las 22:00 y las 23:00 horas.
Alrededor de una de cada dos personas duerme toda la noche, pero alrededor de una de cada cinco se despierta varias veces durante la noche, principalmente debido al estrés mental y físico.
DDr. Paul Eiselsberg, IMAS
El estrés como "principal ladrón del sueño"
Todo el mundo pasa más tiempo en la cama los fines de semana, cuando conseguimos una media de 8,2 horas. La mayoría de los austriacos descansan muy bien por la noche, cuanto más jóvenes mejor. Lo interesante del estudio es que ni el sexo ni la educación influyen en nuestras fases de descanso. Sin embargo, en comparación con la última encuesta antes de la corona, han aumentado las preocupaciones, el estrés y los problemas psicológicos. Casi uno de cada tres los citó como los "principales ladrones del sueño".
Consejos para un sueño reparador
- Guarde el smartphone al menos una hora antes de acostarse.
- Es útil darse un baño caliente dos horas antes de acostarse. Esto permite que la temperatura corporal se enfríe a tiempo para la hora de acostarse. El cuerpo puede descansar más rápidamente.
- Evite las comidas copiosas y las bebidas con cafeína antes de acostarse y beba mucho líquido, como agua o té sin azúcar.
- Los alimentos crudos también son difíciles de digerir y deben evitarse, sobre todo a última hora de la tarde.
¿Y cuánto tiempo de descanso necesitamos en la cama? La mayoría de la gente piensa que 7,9 horas es lo óptimo. Esto significa que existe una discrepancia entre la cantidad de sueño real y la deseada. Por cierto, tardamos 17 minutos en olvidarnos realmente de todo lo que nos rodea. Los hombres "cuentan ovejas" más rápido que las mujeres. Curiosamente, casi una de cada dos personas se despierta al menos una vez durante la noche, el 18% incluso varias veces.
La fatiga como factor de riesgo
"Las consecuencias de la falta de sueño son el cansancio diurno, la pérdida de energía y motivación y los problemas de concentración. Otro factor de riesgo -sobre todo al conducir o manejar maquinaria- es la menor capacidad de reacción", advierte el Dr. Bruno Pramsohler, experto en este campo médico especial y responsable científico de medicina del sueño en el centro de retiro "BLEI BERG".
El prestigioso médico cita el estrés como uno de los principales desencadenantes de la inquietud nocturna: "Si uno está bajo presión durante el día y no encuentra el equilibrio, se lleva las preocupaciones a la cama, lo que provoca una inquietud considerable entre el edredón y la almohada".
El "diagnóstico" tranquilizador del "médico de las cabezadas": "No hay que preocuparse demasiado por los trastornos del sueño que sólo están causados por situaciones estresantes de corta duración o por un acontecimiento especial. Sólo se convierten en crónicos si no se duerme lo suficiente y, sobre todo, de forma reparadora, más de tres veces por semana y durante más de un mes".
El reputado médico -al igual que el psicólogo y alpinista extremo de St. Pölten Dr. Ronald Newerkla- aprovecha el Día Mundial del Sueño, que se celebra el 17 de marzo, para hacer un llamamiento a los afectados para que busquen ayuda médica en caso de trastornos de larga duración.
La higiene del sueño desempeña un papel fundamental a la hora de afrontar los problemas. Yo también evito sustancias estimulantes como la cafeína por la noche.
Extremalpinist Dr. Ronald Newerkla
El poder del sueño reside en la naturaleza
La receta secreta del ochomilista de la Baja Austria para el poder de sus excursiones y actividades al aire libre: "Buscar la paz y la tranquilidad de la naturaleza y hacer suficiente ejercicio. Al fin y al cabo, si llegas a casa del trabajo mentalmente agotado pero físicamente infrautilizado, tienes menos probabilidades de conciliar el sueño".
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