„Gesund in den Monat“

Sport am Vormittag ist ideal für Herz und Gefäße

(Bild: Tröster)

Regelmäßiger Ausdauersport senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Niederländische Wissenschaftler fanden jetzt heraus, dass der optimale Effekt von Ausdauersport auch vom Trainingszeitpunkt abhängt.

Für ihre Studie nutzten sie die Daten von über 80.000 Personen mit einem Durchschnittsalter von 62 Jahren, bei denen die tägliche körperliche Aktivität inklusive der Tageszeit registriert wurde. Im Beobachtungszeitraum von sechs Jahren entwickelten 2911 Probanden eine koronare Herzkrankheit (z.B. einen Herzinfarkt), 796 erlitten einen Schlaganfall. Es zeigte sich: Personen, die vorwiegend am Vormittag zwischen 8 Uhr und 11 Uhr Sport treiben, hatten ein deutlich geringeres Risiko eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln und Gehirnblutungen oder Schlaganfälle zu erleiden.

Im Gegensatz dazu war relativ hohe körperliche Aktivität zwischen Mitternacht bis 6 Uhr früh mit einem vergleichsweisen hohen Risiko verbunden. Bei genauerer Analyse des optimalen Zeitpunkts zeigte sich: Sportliche Aktivität um 9 Uhr war bei der Verhinderung von Herzleiden und jeglicher Art von Schlaganfällen optimal, Frühsport zwischen 5 und 6 Uhr am wenigsten wirksam.

 Die WHO empfiehlt neben zwei Einheiten Krafttraining jede Woche mindestens 150 bis 300 Minuten Ausdauersport bei mittlerer Intensität oder alternativ dazu 75 bis 150 Minuten mit höherer Intensität. Für Menschen, die mitten im Arbeitsleben stehen, ist es natürlich eine zeitliche Herausforderung Sport am Vormittag zu absolvieren. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen: Jedes Training, egal zu welcher Uhrzeit, bringt positive Effekte für die Gesundheit. Wichtig ist, beim Sport die ideale Tageszeit für die individuelle Leistungsfähigkeit zu berücksichtigen.