Schwangerschaft, Geburt und die Zeit danach. Wie Sie sich in allen Stadien des Mutterseins wohlfühlen und den Körper auf die jeweiligen Erfordernisse vorbereiten. So kann es fatal sein, zu früh dem falschen Ideal vom flachen Bauch kurz nach der Geburt nachzueifern!
Ein aufregendes Erlebnis, Mama zu werden. „So schön diese Zeit ist, so sehr kann sie auch verunsichern. Etwa was und wie viel man sich zumuten darf, welcher Sport erlaubt ist“, berichtet Simone Ebner, Physio- und Beckenbodentherapeutin. „Mit meinem Betreuungskonzept ,Gemeinsam durch dick und dünn‘ begleite ich schwangere Frauen und Mütter mit Babys bis ins Kleinkindalter.“
Schwangerschaft
Grundsätzlich sind leichter Sport und Bewegung empfehlenswert. Schwangerschaftsdiabetes wird vorgebeugt und durch die Ausschüttung von Endorphinen fühlt man sich ausgeglichener. Das projiziert sich auf das Kind. „In einer Studie wurde festgestellt, dass der Puls des Babys nach der Belastung der Mutter im Schnitt bei 160 liegt (normal bei 140), sich aber relativ schnell wieder beruhigt. Im Prinzip macht das Kind die Trainingseinheiten mit. Babys aktiver Mütter sind nach der Geburt schneller fit und haben bessere Werte“, so Simone Ebner.
Vor der Geburt
Im letzten Trimester beginnt die Phase der Geburtsvorbereitung - sinnvoll, um Ängste zu nehmen. Die Geburt soll als etwas Natürliches empfunden werden. Simone Ebner empfiehlt Gebären in aufrechter Position. „Das Becken bleibt beweglich und wird nicht durch das Gebärbett blockiert, was das Risiko für Verletzungen senkt und man nutzt die Schwerkraft. Es macht Sinn, vor der Geburt den Beckenboden zu spüren und zu aktivieren. Das erleichtert auch das Gebären.
Nach der Geburt
Die ersten 12 Wochen dienen nur der Rückbildung. “Das wird oft missinterpretiert und falsch vorgelebt nach dem Motto „kurz nach der Geburt wieder schlank“. Der Körper muss Unglaubliches leisten. Das Spätwochenbett dauert ca. bis zum ersten Eisprung (sechs, sieben Monate). Bis dahin kann man davon ausgehen, dass der Körper nicht zurückgebildet ist!“, warnt Simone Ebner.
Die ersten Übungen
Ab der 12. Woche sind sanfte Sportarten ohne große Druckerhöhung im Bauch erlaubt (keine Situps, Schere usw.) Frühestens nach 6 Monaten kann man ausprobieren, ob der Körper schon für fordernde Sportarten wie Joggen oder Zumba bereit ist.
Infos zu Kurs- und Heimprogrammen auf www.gemeinsam-fit.at.
Im Oktober erscheint Simone Ebners Buch “Rückfindungsfibel", für Frauen die ihren Beckenboden und Körper zurückbilden wollen.
Eva Rohrer, Kronen Zeitung
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