In Po-sition bitte!

David Kirschs 1×1 für einen knackigen und aufregenden Po

David Kirsch ist der vermutlich berühmteste Fitnesstrainer der Welt. Formt er doch seit 20 Jahren die knackigen Pos von Stars wie Heidi Klum, Liv Tyler oder Karolina Kurkova. Seine besten Moves für ein aufsehenerregendes Hinterteil hat der Guru jetzt in dem Büchlein "Das Buch für den Po" vorgestellt. Wir haben sie ausprobiert und sind dabei ganz schön ins Schwitzen gekommen.

Mit lustigen Zeichnungen illustriert der Celebrity-Coach die besten Übungen für den erträumten Knackpo. Harmlos schauen sie aus. Doch beim Ausprobieren entpuppen sich die an sich einfachen und eigentlich allseits bekannten Übungen als ganz schön anstrengend.

Good Mornings 
Noch vor der ersten Tasse grünem Tee zum Frühstück (Kaffee gibt es in seiner Welt offenbar nicht) fordert er dich auf, "Good Mornings" zu vollführen. Das sind auf gut Deutsch Rumpfbeugen. Also aufrecht hinstellen, Hände in den Nacken legen, Rumpf anspannen und den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne beugen. Weiter geht’s mit den guten alten Kniebeugen. Wer mag, darf sich auch an eine Wand lehnen und diese runterrutschen, bis die Knie gebeugt sind. Halten! Halten! Halten! Zieht ganz schön! Wer’s noch extremer mag, klemmt sich dazu noch Kurzhanteln zwischen die Knie. 

Plié Squats
Mit einer verschärften Version der Kniebeuge wird die untere Po-Partie bearbeitet: Füße schulterbreit hinstellen, Knie zeigen nach außen, Arme in die Hüften stemmen, Knie beugen. Fortgeschrittene machen die Plié Squats auf den Fußballen. Da knirschen – oder heißt es beim ihm "kirschen"? – die Knie ganz schön!

Ausfallschritte
Jep! Ausfallschritte formen und straffen den Allerwertesten aufs Allerfeinste. Funktioniert wie? Weiten Ausfallschritt nach vorne machen und Knie beugen, bis es einen rechten Winkel bildet, Bein wechseln. Damit keine Reiterhosen die Po-Partie verschandeln, empfiehlt der Star in seinem Buch "Crossover"-Ausfallschritte. Heißt, man überkreuzt mit dem rechten das linke Bein und beugt zugleich die Knie, dann Seitenwechsel. Auch seitliche Ausfallschritte bringen den Po in Form. Mach mit dem linken Bein einen Schritt zu Seite, linkes Bein beugen, das rechte Bein bleibt gestreckt. Dasselbe mit dem anderen Bein.

Absenken den Oberkörpers und Schnabeltiergang
Kurzhantel oder Besenstiel in die Hand nehmen und Oberkörper nach vorne beugen. Beim Absenken des Oberkörpers abwechselnd das linke und dann das rechte Bein anzuheben. Für Ungeübte eine ganz schön wackelige Angelegenheit. 

Jetzt kommt der berühmte Schnabeltiergang, den David Kirsch erfunden hat, um wirklich alle Frauenschenkel und Frauenpos der Welt zu meißeln. Die erste Übung, die wirklich anstrengt: Füße mehr als schulterbreit hinstellen in den zuvor geübten Plié Squat gehen, Hände hinter dem Kopf verschränken und nun durch den Raum schreiten. Au! Au! Au! Und dazu sieht es auch noch blöd aus. 

Schnell weiter zur nächsten Übung: Sumo-Ausfallschritte. Oh, nein, sieht auch blöd aus, verspricht aber, den Hüftumfang zu reduzieren. Aufrecht hinstellen. Rechtes Bein heben und mit einem halbkreisförmigen Bogen zur Seite stellen. In die Hocke gehen und wie ein Sumo-Ringer dastehen. Nach der Kniebeuge aufrichten und mit der Ferse zur Seite kicken. 

Hüftstrecker und Eselstritte
Mit geraden Becken vor eine Wand stellen, mit einem Arm dort anlehnen, abwechselnd das rechte und linke Bein nach hinten führen und dabei auf den Po konzentrieren. Dann auf alle Viere kommen und die Knie abwechselnd zur Brust führen, Beine  danach wie ein ausschlagender Esel nach hinten schnellen lassen. 

Froschsprünge und Vorwärtskrabbler
Lustige Übung bei der man sich in einen Frosch verwandelt: Breitbeinig dastehen, Hände hinter den Kopf legen, Knie beugen und nach oben springen. Dabei von den Zehen bis zu den Fingern durchstrecken. Dann zurück in die Ausgangsposition. Nun kommt noch der Vorwärtskrabbler. Eine typische Kirschübung: Die Hände auf den Boden bringen und nun auf allen Vieren rumkrabbeln. Was man davon bekommt? Wenn nicht Lachanfälle dazwischenkommen, einen kleinen, süßen Po. 

War gar nicht so schlimm! Ins Schwitzen gekommen sind wir trotzdem. 

Fazit: Die Übungen sind einfach nachzuturnen, weil gut erklärt und bebildert. Sie sind nicht so schwer, dass ein Untrainierter gleich wieder aufgibt, und sehr wirkungsvoll, wenn man seinen Hintern superschnell in Form bringen will.