Batterien leer?

So kommst du schnell zu neuer Arbeitsenergie

22.03.2010 17:50

Die meisten von uns kennen das: Nach einigen Stunden Arbeit verabschieden sich die Lebensgeister, das Energieniveau sinkt gegen Null. Man fühlst sich müde und abgespannt, unruhig, vielleicht sogar nervös und angespannt. In dieser Situation konzentriert weiterarbeiten ist nahezu unmöglich. Hier erfährst du, wie du dich schnell wieder in eine leistungsstarke Verfassung bringst bzw. es erst gar nicht zum rapiden Leistungsabfall kommen lässt.

Gut vorbeugen
Am besten kannst du dich vor Energietiefs schützen, indem du durch die richtige Gestaltung deines Arbeitstages einfach vorbeugst. Das heißt: Mach regelmäßige Pausen, am besten nach jedem abgeschlossenen Arbeitsgang ein paar Minuten. Zu Mittag darf natürlich eine längere Pause nicht fehlen. So bist du konzentrierter und kannst ausdauernder zu Werk gehen. Weiters solltest du viel trinken, am besten Leitungswasser, Fruchtsaft oder Tee. Auch solltest du regelmäßig kleine Happen essen, um deinen Körper mit Energie zu versorgen.

Eine gute Vorbeugung ist weiters, den Arbeitstag strukturiert zu gestalten und genau zu planen. So budgetierst du deine Zeit und kannst ganz entspannt einen Punkt nach dem anderen abarbeiten. Die richtige Organisation hilft dir dabei, mit deiner Zeit besser umzugehen und damit auch deine Energie besser zu verwalten.

Erschöpfung
Wenn doch einmal die Situation eintreten sollte, dass dein Energieniveau in den Keller rutscht, dann solltest du schnell reagieren. Das merkst du beispielsweise daran, dass deine Augen müde werden und du dich ständig fragst, was du denn als nächstes tun wolltest. Deine Konzentrationsfähigkeit ist am Ende. Als erstes solltest du dir notieren, bei welcher Aufgabe du gerade bist. Und dann – Pause!

Steh auf und geh ein paar Schritte. Bring deinen Körper wieder in Bewegung. Kreise deine Arme, geh ein oder zwei Stockwerke auf und ab, mach ein paar Kniebeugen. Massier deinen Nacken und deine Schläfen und mach gezielte Entspannungsübungen. Eine sehr effektive Übung besteht darin, bewusst alle Muskeln für einige Sekunden anzuspannen, auch die Gesichtsmuskeln, und dann locker zu lassen. So bringst du dich innerhalb weniger Minuten wieder in einen entspannten Zustand.

Dann solltest du einfach aus dem Fenster in die Ferne blicken. So entspannst du deine Augen. Zusätzlich hilft es, Wasser zu trinken. Reines Wasser kann vom Körper am schnellsten aufgenommen werden und gibt dir schnell frische Energie. Weiters kannst du dir auch durch Traubenzucker oder Bananen schnell Energie zuführen. Muss es unbedingt etwas Süßes sein, so kannst du auch zu Müsliriegeln greifen.

Anspannung und Nervosität
Etwas schwieriger in den Griff zu bekommen ist jene Situation, in der du permanent unter Strom stehst, unruhig bist und nervös. Dieser Zustand tritt meist dann auf, wenn du seit längerer Zeit unter Stress stehst und unter Druck arbeitest. Innerhalb deiner Arbeitszeit kannst du diese Herausforderung nur lösen, indem du dich gut organisierst und einen Plan abarbeitest.

Zusätzlich kannst du versuchen, durch homöopathische Mittel etwas Entspannung zu erlangen. Bachblüten oder Johanniskrauttee sind hierfür sehr gut geeignet. Die richtige Mischung kann man dir in einer homöopathischen Apotheke zusammenstellen.

Weiters solltest du deine Freizeit bewusst entspannt gestalten. Achte darauf, deinen Feierabend mit angenehmen Tätigkeiten zu verbringen und dir einfach Gutes zu tun.