Tipps zum Erwachen

So tricksen Sie die Frühjahrsmüdigkeit aus

Fühlen Sie sich jetzt ständig schlapp, abgeschlagen und erschöpft? Dann steckt wahrscheinlich die typische Frühjahrsmüdigkeit dahinter. Auch Kopfschmerzen und Schwindelgefühle quälen jetzt Betroffene. Das können Sie gegen verringerte Leistungsfähigkeit und Mattigkeit im Frühling tun. 

Wenn wir vom Winterschlaf direkt in die Frühjahrsmüdigkeit wechseln, ist es an der Zeit, für Gegenstrategien zu sorgen. Nach den dunklen Monaten bleibt die Konzentration des Schlafhormons im Blut meist noch hoch. Die Produktion des Glückshormons Serotonin, das auch für die Aktivität und die gute Stimmung zuständig ist, muss hingegen erst langsam durch vermehrtes Licht angekurbelt werden.

Der Blutdruck sinkt
Während sich die Blutgefäße im Körper bei Kälte verengen, um wenig Wärme zu verlieren, weiten sie sich mit den ansteigenden Außentemperaturen wieder geringfügig. Dadurch sinkt der Blutdruck etwas ab, was bei manchen Personen ebenfalls Müdigkeit und Schwindel auslösen kann.

Wecken Sie Ihren Organismus von innen auf
Ein wichtiger Eckpfeiler bei der Bekämpfung der Frühjahrsmüdigkeit ist die richtige Ernährung: Halten Sie sich an die Regel „5 Mal am Tag“. Das heißt, zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse essen. Etwa eine Handvoll Beeren ins Frühstücksmüsli, einen frischgepressten Orangensaft als Vormittagssnack trinken. Zur Mittagsmahlzeit einen bunten Salat genießen, am Nachmittag einen Apfel essen und am Abend Fisch mit gedünstetem Gemüse servieren.

Weitere Tipps:

Ausreichend Schlaf: auf genügend Nachtruhe achten. Halten Sie, wenn möglich, einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein.

Wechselduschen: Auch wenn’s hart ist, den Tag mit Wechselduschen beginnen - zuerst warm, dann kurz kalt.

Regelmäßige Bewegung unterstützt ebenfalls bei der Anpassung an die geänderten Licht- und Temperaturverhältnisse. Aktivitäten an der frischen Luft helfen, die Energie zu steigern und die Müdigkeit zu bekämpfen. Idealerweise sollten Sie mindestens dreimal pro Woche für etwa 30 Minuten moderate Bewegung einplanen, etwa spazieren gehen, Rad fahren, eine Runde joggen.

Entspannungstechniken: Stress kann die Frühjahrsmüdigkeit verstärken. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder autogenes Training helfen dabei, Stress abzubauen und die Energie zu steigern.