Dehydrierung

Trinken ist für uns so wichtig wie Atmen

(Bild: Ivan Kruk/stock.adobe.com)

Wenn die Temperaturen jetzt steigen und die Sonne vom Himmel brennt, sollte besonders auf regelmäßige Flüssigkeitszufuhr geachtete werden, um einer „Austrocknung“ gezielt vorzubeugen. 

Etwa 1,5-2 Liter Flüssigkeit scheidet der Körper täglich über Haut, Lungen, Blase und Darm aus. Schwitzen ist für den Organismus lebenswichtig, um die innere Temperatur auf etwa 37 °C konstant zu halten. Dabei gehen dem Körper aber neben Wasser auch wichtige Mineralstoffe verloren. Warten Sie deshalb mit dem Trinken nicht, bis Ihr Körper starken Durst signalisiert. Denn dann hat er bereits zwei Prozent Flüssigkeit verloren. Schon ein Prozent Verlust lässt die Leistungskurve deutlich abfallen. Bei länger andauerdem Flüssigkeitsmangel, kann es auch zu Kopfschmerzen, Schwindel und Kreislaufproblemen kommen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät daher, mindestens 1,5 Liter am Tag zu trinken. Bei Hitze oder körperlicher Belastung steigt der Bedarf noch weiter. 

Regelmäßig und schluckweise trinken ist besser, als große Mengen Flüssigkeit auf einmal zu sich zu nehmen. Unser Körper kann so viel Wasser nicht aufnehmen und scheidet das meiste schnell wieder aus. Stellen Sie eine Getränkflasche immer in Sichtweite, um an das notwendige Tagespensum zu denken. Ideale Durstlöscher sind Mineralwasser oder stark verdünnte Obstsäfte: Das Verhältnis sollte ein Teil Fruchtsaft und drei Teile Wasser betragen. Das liefert Kohlenhydrate für mehr Energie sowie wichtige Mineralstoffe z. B. Magnesium und Natrium.