Yoga mit Babybauch

Schritt für Schritt erklärt: Sonnengruß für Schwangere

(Bild: Reinhard Holl)

Fit fürs große Abenteuer: Yoga hilft schwangeren Frauen, sich mental und körperlich auf die Geburt vorzubereiten. Die Schwangerschaft ist eine wunderschöne und zugleich aufregende Zeit. Werdende Mamis erfahren Tag für Tag zahlreiche körperliche und emotionale Veränderungen. Denn nicht nur die Geburt ist für sie ein ganz besonderes Erlebnis, sondern auch die rund 40 Wochen davor.

Die Atem-, Bewegungs- und Entspannungstechniken der indischen Bewegungslehre sind Schwangeren von ganz besonders großem Nutzen. Yoga arbeitet nämlich nicht nur auf körperlicher Ebene, sondern auch auf mentaler. Und das macht das umfassende Training für Frauen in anderen Umständen auch so perfekt. 

Yoga ist nicht gleich Yoga. Schwangerschaftsyoga unterscheidet sich in einigen Punkten vom "normalen" Yoga. "Die sanften Übungen und das liebevolle Hineinspüren in den wachsenden Bauch stärken das Selbstvertrauen und das Wohlgefühl. Die Bewegungen fördern die Lust an der Weiblichkeit, den inneren Dialog mit dem Kind und  die Intuition", erklärt Rosa Holcik, die in Wien im Hebammenzentrum sowie im Landesklinikum Weinviertel Korneuburg Kurse für Schwangere anbietet.

In der Infobox stellen wir dir - Schritt für Schritt - eine der vermutlich bekanntesten Übungen aus dem Yoga vor: Den Sonnengruß, aber für Schwangere.  

Beschwerdebilder wie Rückenschmerzen, geschwollene Beine und Krampfadern sind in dieser Zeit keine Seltenheit. Hier helfen gezielte Lockerungs- und Kräftigungsübungen. Auch die Durchblutung in den Beinen wird mit einfachen Bewegungen angeregt – eine gute Prophylaxe gegen unschöne Krampfadern. Besonderes Augenmerk wird auf die Beckenbodenmuskulatur gelegt. Diese wird mit speziellen Yoga-Abfolgen gekräftigt und gedehnt.

"Yoga für Schwangere ist aber auch eine sehr gute Vorbereitung für das große Abenteuer Geburt. Weil wir uns während der Übungen im Loslassen, Öffnen und im Weit-Werden üben – das sind grundlegende Voraussetzungen für einen natürlichen Geburtsprozess", betont die akademische Lehrerin für Gesundheits- und Krankenpflegeberufe und Mutter zweier Söhne.

Die Yogaübungen werden immer mit tiefem Atem verbunden, und der tiefe Atem ist es auch, der Frauen durch die Wehen begleitet. Es gibt zwar sehr viel Literatur zu dem Thema auf dem Markt, aber  vor allem Anfängerinnen sollten sich an erfahrene Yogalehrer wenden, die sie optimal durch diese spannende Zeit der Schwangerschaft führen.

Susanne Zita, Kronen Zeitung

Tipp: Im Yoga-Guide für Schwangere (siehe Infobox) kannst du nach Kursen in ganz Österreich suchen.