Die Woop-Methode

Motivationstraining: Effekte statt Wunder

Sport & Freizeit
08.02.2023 06:00
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Nachdem die Neujahrsvorsätze mehr als ein Monat her sind, dürfte es viele Menschen geben, die kurz vor dem Aufgeben der guten Ideen sind oder schon aufgegeben haben. Tun Sie das nicht! Wir stellen Ihnen eine Methode vor, die gut wirkt und präsentieren auch Bücher, die sich mit dem Thema befassen.

Die WOOP-Methode stammt von der Psychologieprofessorin der New York University, Gabriele Oettingen. 20 Jahre lang studierte sie, welche Selbtsregelungsstrategien die Menschen anwenden, um zu den gewünschten Zukunftszielen zu kommen. Das Resultat daraus ist das Mosaikwort: W(ish- zu Deutsch „Wunsch“) O(utcome - „Ergebnis“) O(bstacle - „Hindernis“) P(lan). Diese WOOP-Methode soll besonders zielführend sein:

Sie gibt uns ein Ziel vor und hilft dabei auch durch die Hindernisse und Schwierigkeiten, die auf dem Weg zu diesem Ziel anzutreffen sind. Schon im Voraus konfrontiert sie uns mit den Hindernissen und liefert auch Lösungen für die verschiedenen Szenarien. Es wird einem nicht vorgegaukelt, dass alles problemlos sein wird, stattdessen zeigt die Methode Alternativen für den Fall eines Rückschlages. Dadurch wird das Ganze viel lebensnaher, als andere Motivationsmethoden. Und das ganze dauert nicht einmal 10 Minuten.

WOOP besteht aus sieben (acht) Schritten:

  1. Bevor Sie damit anfangen, vergewissern Sie sich, dass alles um Sie herum ruhig ist und dass niemand Sie stören wird, wenn Sie gerade wichtige Entscheidungen treffen.
  2. Sie sollen entscheiden, was für Fortschritte und auf welchem Gebiet Sie erzielen wollen. Das können ein Tag, aber auch 10 Jahre sein. Keine völlig unrealistischen Pläne (Rome wasn‘t built in a day)
  3. Denken Sie an den nächsten Monat. Was ist Ihr wichtigster Wunsch und auf welchem Gebiet? Fassen Sie diesen kurz und bündig, mit maximal sechs Wörtern, zusammen.
  4. Denken Sie darüber nach, was das Beste darin wäre, wenn Sie dieses Ziel realisieren. Was für ein Ergebnis wäre das? Was für Gefühle würde das auslösen? Fassen Sie auch das kurz und bündig, mit maximal sechs Wörtern, zusammen. Später könnte das noch wichtig sein
  5. Jetzt brauchen Sie ein paar Minuten, um sich das Ganze visuell vorzustellen. Gehen Sie ruhig in die Details. Das ist keine Träumerei, sondern bewusste Imagination, die auch die Hindernisse aufdeckt.
  6. Identifizieren Sie die Hindernisse! Was kann Sie daran hindern, Ihren Wunsch zu realisieren? Was hält Sie vor Ihren Traum zurück? Was sind Ihre wichtigsten inneren und äußeren Dämme? Machen Sie sich Notizen, wie immer kurz und bündig, mit maximal sechs Wörtern Ihre Antwort zusammenfassen.
  7. Stellen Sie sich für einige Sekunden das Hindernis oder die Hindernisse vor. Planen Sie hier auch die kleinsten Details, damit keine unerwarteten Probleme auftauchen.
  8. Errichten Sie einen “Was wäre, wenn“-Plan. Was wird sein, wenn etwas misslingt? Und was können Sie tun, damit Sie über das Hindernis kommen? Sagen Sie genau, wie Sie handeln würden (nennen Sie die konkrete Handlung) und schreiben Sie sich das auch auf..

WOOP kann man auch mit einem Blatt Papier anfangen, aber zur Methode gehört auch eine App. Da kann man immer schauen, wie weit man schon ist, wie nah oder fern man sich schon von seinem Ziel befindet. Sie können jeden Morgen darauf schauen. Am Wichtigsten ist aber: WOOP verspricht kein Wunder. Wenn Sie nur die Schritte befolgen, aber im Alltag nichts tun, sollten Sie sich auch kein Ergebnis erwarten.

Die Psychologie des Gelingens

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