Neuer Schwung im Leben

Frauen, holt euch eure Kraft zurück!

Gerade jetzt spüren es viele: Ab 40 Jahren verlässt etliche Frauen die Energie. Kinder, Job und Haushalt fordern ihren Tribut, die Erschöpfung steigt an. Mit unseren Tipps bekommen Sie wieder „Power“.

Ständig ausgebrannt, und Sie wissen gar nicht warum? Kaum ist die Urlaubszeit vorbei und Arbeits- wie Schulalltag beginnen, spüren vor allem Frauen ab der Lebensmitte, dass ihre Kraft schneller nachlässt als noch wenige Jahre zuvor.

Krankheiten wie Eisenmangel abklären lassen
Zunächst sollte man körperliche Probleme abklären lassen. Ein Blutbild kann Abhilfe schaffen, etwa, ob Eisenmangel besteht. Ebenso vermag eine gestörte Funktion der Schilddrüse zu vermehrter Erschöpfung zu führen. Ein Hormonstatus sorgt hier für Klarheit. Auch der Wechsel raubt Energie. Immerhin muss sich der Körper umstellen, was Kraft kostet und mitunter antriebslos macht.

„Power“ für Körper und Seele
Gegen die im September um sich greifende Müdigkeit gibt es ein paar Tricks. Beherzigen Sie einige davon imAlltag, einen Versuch ist es durchaus wert:

•  Vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken! Das klingt banal, aber Flüssigkeitsmangel führt häufig zu Erschöpfung und Leistungsabfall. Am besten sollte man sich angewöhnen, stets eine Flasche Wasser mit sich zu führen.
• Snacken Sie klug: Wenn zwischendurch Hunger aufkommt, den Bauch nicht mit fettem, zuckerreichem Essen vollschlagen. Besser: Zu Eiweiß, gesundem Fett und Ballaststoffen greifen. Ersteres liefert den erhofften Energieschub, die Ballaststoffe machen satt. Das Fett unterstützt die Gehirnleistung. Perfekt wäre ein Vollkornbrot mit Hüttenkäse, etwas Gemüse und und ein paar Nüsse. Eine Banane mit Mandeln zu kombinieren, hilft ebenfalls gegen ein Tief.
• Den Körper täglich bewegen! Vor allem dann, wenn Sie sich so richtig träge fühlen, aufraffen, um ein paar Schritte zu gehen. Frische Luft und Bewegung bringen den Kreislauf in Schwung.
• Nehmen Sie sich bewusste Auszeiten, etwa bei einem Waldspaziergang, aber auch, um in Ruhe eine Schale Tee zu genießen - ohne Handy, ohne Ablenkung. Wer sich besonders viel Energie holen möchte, verzichtet einen ganzen Tag lang auf Medien und unternimmt einmal nur das, was ihn wirklich glücklich macht.
• Sex sorgt für einen wahren Energieschub, also bitte mehr davon! Die Ausschüttung des Kuschelhormons Oxytocin wirkt ebenfalls Stress entgegen.
• Ein allzu langes Nachmittagsnickerchen kann kontraproduktiv wirken, indem es Sie dann nachts nicht schlafen lässt. Das führt am nächsten Tag zur Erschöpfung. Daher nicht zu viele Stunden täglich „mützen“, das macht müde. Höchstens 10 bis 30 Minuten sollte der „Powernap“ dauern, um auch sinnvoll zu sein.