Fr, 19. April 2019
05.04.2019 06:00

Ohne Reue

Mit diesen Snacks schlafen Sie besser

Überkommt Sie am Abend auch häufig der Heißhunger? Dann sollten Sie tagsüber regelmäßiger essen. Oder abends gesund snacken. Wir zeigen Ihnen die besten Snacks, die Sie ohne schlechtes Gewissen auch spätabends noch naschen können. 

Man soll ja bekanntlich vor dem Einschlafen nicht mehr allzu viel essen. Denn ein voller Magen beeinträchtigt den Schlaf und auch die Waage zeigt am nächsten Morgen wieder ungewünschte Kilos. Allerdings gibt es tatsächlich einige Lebensmittel, die das Einschlafen fördern und Ihrem Körper über Nacht guttun. Wir zeigen Ihnen, um welche Lebensmittel es sich dabei handelt.

1. Cashewkerne

Cashews sind reich an Magnesium. Dieser Mineralstoff unterstützt nicht nur die Regeneration nach dem Sport, sondern hilft auch beim Einschlafen. Schon eine Handvoll (circa 40 Gramm) genügt, um friedlich zu schlummern. 

Inhalt: 500 g
Preis: 9,99€
Hier geht‘s zu den Cashewkernen.

2. Thunfisch 

Der proteinreiche Fisch enthält jede Menge einschlaffördernde Aminosäuren. Ein Thunfischsalat mit Gemüse kann abends Wunder wirken! 

Inhalt: 8 x 185 g
Preis: 23,92€
Hier geht‘s zum Thunfisch.

3. Vollkornreis

Reis steckt voller gesunder Kohlenhydrate, welche die Tryptophan-Konzentration im Blut erhöhen. Im Vergleich zu weißem Reis ist brauner Reis noch gesünder, da er mehr Ballaststoffe enthält und länger satt hält. Achten Sie hier aber auf die Menge: 100 Gramm gekochter Reis reichen aus, um besser einzuschlafen. 

Inhalt: 3 x 600 g
Preis: 19,69€
Hier geht‘s zum Vollkornreis.

4. Walnüsse

Die heimischen Nüsse liefern Melatonin. Dieser Stoff sorgt dafür, dass wir müde werden und leichter einschlafen. Walnüsse liefern zudem noch reichlich Eiweiß und gesunde Omega-3-Fettsäuren.

Inhalt: 1 kg (halbierte Kerne)
Preis: 23,99€
Hier geht‘s zu den Walnüssen.

5. Milch und fettarme Milchprodukte 

Bereits unsere Omas wussten es: Milch (am besten warm, mit etwas Honig) hilft beim Einschlafen. Milch enthält neben Melatonin auch Tryptophan, beides Stoffe, die das Einschlafen fördern. Auch fettarme Milchprodukte wie Hüttenkäse oder Topfen wirken sich positiv auf das Einschlafen aus. 

Inhalt: 12 x 1 Liter
Preis: 12,11€
Hier geht‘s zur Milch.

6. Lachs

Lachs ist reich an Eiweiß. Dieses ist besonders leicht verdaulich und liefert dem Körper wichtige Aminosäuren. Die ideale Mahlzeit vor dem Schlafengehen ist zum Beispiel Lachs mit gedünstetem Gemüse.

Inhalt: 6 x 200 g
Preis: 11,94€
Hier geht‘s zum Lachsfilet.

7. Kamillentee

Kamille hilft nicht nur bei Magenbeschwerden, sondern auch beim Einschlafen. Eine Tasse Kamillentee vor dem Zubettgehen wirkt beruhigend und entspannt. 

8. Hummus

Auch in Hummus ist die Aminosäure Tryptophan enthalten. Dieser Stoff wirkt als natürliches Anti-Depressivum und macht müde. 

Inhalt: 130 g
Preis: ab 2,49€
Hier geht‘s zum Hummus.

9. Getrocknete Bananen

Der hohe Kalium- und Magnesium-Gehalt in Bananen hilft dem Körper beim Entspannen. Hier können Sie zu frischen, aber auch zu getrockneten (ungezuckerten) Bananen greifen. 

10. Aprikosen 

Aprikosen enthalten pro hundert Gramm etwa 22 Milligramm Vitamin C. Studien haben herausgefunden, dass eine erhöhte Zufuhr von Vitamin C das Wachstum des Stresshormons Cortisol hemmen kann. Auch das wirkt sich positiv auf unseren Schlaf aus. 

Dieser Artikel entstand in redaktioneller Unabhängigkeit. Als Amazon-Partner verdienen wir aber an qualifizierten Verkäufen. Die Preise können tagesaktuell abweichen.

Silvia Kluck
Silvia Kluck

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