Stärkere Muskulatur

Gelenkprobleme:„Schwerelos“ aktiv mit Wasserport

Bewegung im Wasser tut dem gesamten Körper gut.

(Bild: © Robert Kneschke)

Schwimmen, Wassergymnastik sowie Aquajogging - Bewegung im kühlen Nass macht nicht nur Spaß, es sorgt auch dafür, dass wir länger fit und jugendlich bleiben. Selbst Übergewichtige und Senioren können sich dabei leichter bewegen.

Da Wasser einen Großteil des Körpergewichts trägt, werden die Gelenke nicht so stark beansprucht. Der Auftrieb im Wasser entlastet den gesamten Bewegungsapparat, gleichzeitig wird aber durch den Wasserwiderstand die Muskulatur effektiv trainiert: Immerhin muss für körperliche Aktivität die vierfache Kraft aufgewendet werden. Wer also im Wasser sportelt, stärkt nicht nur seine Muskulatur, sondern verbessert auch seine Haltung und schult außerdem Ausdauer und Koordination.

Wer empflindliche Ohren hat, sollte beim Schwimmen eine Badehaube tragen.

(Bild: [e-mail])

So verlieren Sie leichter Gewicht
Regelmäßiges Schwimmen hilft auch besonders effektiv beim Abnehmen. Im Wasser ist der Kalorienverbrauch besonders hoch: Erstens benötigt der Körper Energie, um die Temperatur stabil zu halten. Und zweitens verfeuert der Organismus durch das Ankämpfen gegen den Wasserwiderstand eine Extraportion Kalorien.

Turnen im Wasser
Wassergymnastik stärkt das Herz-Kreislauf-System, trainiert die Atemmuskulatur und regt den Stoffwechsel an. Aufgrund des Wasserwiderstands kommt es zur besseren Durchblutung des Gewebes, das dann auch straffer aussieht.

Achten Sie auf folgende Tipps:

• Wer bereits Gelenkprobleme, etwa durch Arthrose, oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie zum Beispiel Bluthochdruck hat, sollte vor Beginn einen Arzt fragen.

•  Wenn man sich häufig oder lange im Wasser aufhält (z. B. Tauchen, Kraulen), kann es bei empfindlichen Personen zu Entzündungen in den Gehörgängen kommen, die mitunter sehr weh tun. Für geeigneten Ohrenschutz sorgen.

•  Frauen, die zu Harnwegsinfektionen oder Scheidenpilz neigen, sollten sich nach dem Schwimmen oder der Wassergymnastik gründlich duschen. Die Infektionsgefahr erhöht sich noch durch Kälte, da das Immunsystem durch kühlere Umgebung herabgesetzt wird. Deswegen nasse Badekleidung umgehend wechseln.