"Ja, ich will"-Serie

Schlank und straff fürs Brautkleid: So schaffst du es!

19.05.2010 15:52

Das Brautkleid ist vermutlich das schönste Kleid, das eine Frau in ihrem Leben trägt. Kein Speckröllchen soll die Silhouette verpfuschen. Schultern, Arme und Dekolleté sollen verführerisch straff sein. Wir haben ein paar Tipps zusammengetragen, wie du deine Figur bis zur Hochzeit auf Vordermann bringen kannst.

Auf keinen Fall solltest du eine radikale Diät beginnen, um ins Brautkleid zu passen. Besser ist es - und davon profitierst du auch nach der Hochzeit – wenn du die Gelegenheit für eine Ernährungsumstellung nützt.

"Schlank-Uhr-Methode"
Zum Beispiel kannst du die gerade vom Fitness-Trainer und "Ich bin dann mal schlank"-Autor Patric Heizmann vorgestellte "Schlank-Uhr-Methode" ausprobieren. Sie funktioniert ähnlich wie die "Hormonformel" von "Schlank im Schlaf"-PapstDetlef Pape (siehe Infobox): Am Morgen zum Frühstück dürfen Kohlenhydrate gegessen werden. Brot, Müsli, Obst, was du magst. Der Körper braucht nach der Fastenphase der Nacht wieder Energie. Ab Mittag sollten die Kohlenhydrate reduziert werden. Am Nachmittag und abends solltest du überhaupt keine Kohlenhydrate mehr essen. Das heißt, ein Joghurt wäre am Nachmittag okay. Ein Stück Kuchen zu Kaffee aber absolut tabu. Zum Nachtmahl gibt's Eiweißreiches wie Fisch und gedämpftes Gemüse.

In einem Monat kannst du mit dieser Methode bis zu vier Kilo abnehmen, mit einem Sportprogramm möglicherweise sogar 6 Kilo.

Der 12-Wochen-Power-Plan
Ein tolles Fitnesskonzept stellt der US-Gesundheitsexperte Bob Green in seinem Buch "Der 12-Wochen-Power-Plan" (erschienen bei Riva) vor. Mit nur ein paar wenigen Übungen, für die man zwischen 14 und 30 Minuten benötigt, werden alle Muskeln des Körpers trainiert. Dazu gibt es fünf einfache Essensregeln sowie den Rat, dreimal in der Woche eine halbe Stunde zu laufen, zu walken oder Aerobic zu machen.

Für das Workout des Startrainers benötigst du eine 1-Kilo-Hantel und einen Stuhl oder eine Hantelbank (wir finden aber, so ein Teil ist nur etwas für Männer). Green rät dazu, sechsmal in der Woche Dehnungsübungen zu machen. Für diese brauchst du den Sessel. Stell dich vor den Sessel und leg das gestreckte Bein auf den Sitz. Dann beuge für ein paar Sekunden den Oberkörper in Richtung Knie. Übung zweimal machen und dann mit dem anderen Bein wiederholen. Stell dich nun hinter den Sessel, fass mit einer Hand die Lehne und mit der anderen ein Bein. Zieh das abgewinkelte Bein zum Po, bis du eine Dehnung spürst. Nach zwei Wiederholungen anderes Bein dehnen. Für die dritte Übung bleibst du hinter dem Stuhl stehen, fasst die Rückenlehne mit beiden Händen und gehst leicht in die Knie. Nach zwei Wiederholungen setzt du dich auf die Sitzfläche und beugst den Oberkörper so weit nach vorne, dass deine Hände den Boden berühren.

Jetzt geht's an die Muskeln
Mit Kraftübungen, die du insgesamt zweimal ausführst, baust du Muskeln auf: Green empfiehlt für den Bauch schräge Sit-ups. Dafür legst du dich auf einer Matte auf den Rücken, stellst die Beine auf und legst das linke Bein auf das Knie des anderen. Hände hinter dem Kopf verschränken. Rechten Ellenbogen in einer Sit-up-Bewegung 15 Mal zum linken Knie führen. Danach Bein wechseln. Ebenfalls gut ist folgende Übung: Beine vor dem Körper abwinkeln und kleine, gerade Sit-ups machen. Superübung: Beine in die Höhe strecken und Po hochheben. Mindestens 15 Mal!

Ein wichtiger Teil des Programms sind Übungen mit Hanteln. Green stellt in seinem Buch zum Beispiel die folgenden Übungen vor: Aufrecht stehen, in jeder Hand eine Hantel halten und langsam in die Knie gehen. Zehnmal nach unten, dann Pause. Dann nochmals zehnmal nach unten. Gut für die Oberschenkel und den Po ist auch folgende Übung: Mit Hanteln in den Händen machst du einen großen Ausfallschritt nach vorne, gehst in die Knie und wippst unten fünfmal. Bitte 2 x 10 Wiederholungen.

Für die Arme: Hanteln vorm Körper Richtung Brust heben. Auf den Sessel setzen, Arme mit den Hanteln vorm Körper anwinkeln und "Butterfly" machen, also die Hanteln vor und neben den Körper führen. Danach Hanteln über den Kopf führen.

Auch ohne Fitnessprogramm sind die Essensregeln von Green übrigens empfehlenswert. Er sagt: Drei Stunden vorm Schlafengehen nichts mehr essen! Immer frühstücken! Trink keinen Alkohol, er bremst den Stoffwechsel. Trink zwei Liter Wasser am Tag und vermeide Stress-, Frust- oder Langeweile-Essen.

Tuning in letzter Minute
Du hast abgenommen, eine Woche vor der Hochzeit ist deine Taille aber immer noch nicht so schlank, wie du es gerne hättest? Oder du willst noch ein, zwei Zentimeter an den Oberschenkeln verlieren? Möglicherweise kann dir ein Bodywrapping in letzter Minute helfen. Wir haben es im Bodywrapping-Studio "Wrap and Roll" in Wien ausprobiert und tatsächlich zwei Zentimeter um die Taille verloren. Bei der Methode wird der ganze Körper stramm mit in eine Minerallösung getauchten Bandagen eingewickelt. Dann geht's auf einen Stepper und man macht eine Stunde lang Bewegung. Dabei werden Schlacken aus dem Körper transportiert. Tipp: Wer Knieprobleme hat, sollte unbedingt darum bitten, dass in diesem Bereich nicht zu straff gewickelt wird. Ebenfalls abzuraten ist von der Methode, wenn du Angst vor Enge hast. Mehr Infos siehe Infobox.