Gute Figur ohne Stress

Kalorien verbrennen – so geht es ganz nebenbei!

29.09.2023 13:00

Kleine Schritte führen langfristig zu großen Erfolgen. Auch in puncto Abnehmen und Traumfigur sind es die kleinen Anpassungen, die im Laufe des Tages eine spürbare Wirkung auf den Kalorienverbrauch haben. Schließlich zählt jede Bewegung. Stetige Anstrengungen können mit der Zeit zu positiven Ergebnissen führen.

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Sie werden sportlicher, und die Kilos purzeln schneller. Mit folgenden Beschäftigungen können Sie ohne großen Aufwand Kalorien verbrennen:

Einfach einmal öfter aufstehen! Egal ob in der Bahn, beim Telefonieren oder zwischendurch die sitzende Haltung aufgeben. Stehen verbrennt automatisch mehr Kalorien und strengt die Muskeln vermehrt an. In manchen Büros (oder natürlich auch zu Hause) besteht die Möglichkeit, einen höhenverstellbaren Tisch zu verwenden. Am besten ist es, manche Arbeiten dann eben im Stehen zu verrichten.

Ohne Auto weniger Kilos
Wenn möglich, das Auto immer wieder stehen lassen und den Weg zu Fuß, mit dem Rad oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln zurücklegen. Laut Forschern der Londoner „School of Hygiene“ (GB) sind jene, die den Weg in die Arbeit gehen oder mit dem Rad zurücklegen beziehungsweise Öffis benützen, schlanker als Autofahrer. Fast drei Kilo machte der Unterschied aus!

Rasch schlank werden

Mit diesen Aktionen können Sie mit Spaß und ohne Zwang schnell einmal 50 Kalorien verbrennen:

Toben oder spielen Sie recht wild 15 Minuten mit Ihrem Hund.
Der Rasen muss gemäht werden? Schon in acht Minuten sind 50 Kalorien dahin.
Da lohnt es sich doch gleich viel eher, das Auto am Sonntag per Hand zu waschen. 16 Minuten genügen.
Wer 25 Minuten am Herd steht und seine Lieben bekocht, kann nachher 50 schmackhafte Kalorien mehr essen.
Entspannung mit Yoga verbrennt diese Kalorienzahl nach 17 Minuten ebenfalls.

Stiegen steigen: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, das Stiegenhaus statt Aufzüge oder Rolltreppen zu nutzen, wann immer das möglich ist. 15 Minuten Stiegensteigen verbrennt immerhin bereits über 100 Kalorien.

Warten sinnvoll nutzen
Beim Warten: Über ein Jahr wartet der Mensch durchschnittlich im Laufe seines Lebens. Diese Zeit kann man sich durchaus zunutze machen. Während man sich also im Supermarkt oder im Buswartehäuschen in Geduld übt, lassen sich einfache Übungen durchführen. Kniebeugen, Wadenheben oder einfache Dehnübungen sind hier praktikabel.

Wie wäre es damit, es sich zur Gewohnheit zu machen, die Po-Muskeln regelmäßig für ein paar Sekunden anzuspannen, während man in einer Telefonwarteschleife „hängt“? Während man am Schreibtisch sitzt oder im Auto fährt, könnten Sie überdies den Bauch anspannen, um diese Muskeln zu trainieren.

Wer tüchtig seine Zähne putzt, verbringt damit fast 40 Tage seiner Zeit auf Erden. Die täglichen Minuten kann man für Balance-Übungen nutzen, etwa länger auf einem Bein stehen.

Regelmäßig aufstehen!
Gehpausen: Im Rahmen eines Bürojobs ist es ratsam, immer wieder kurze Gehpausen einzuplanen. Dafür alle 30-60 Minuten aufstehen und einen kurzen Spaziergang (durch das Haus) machen. Die Mittagspause dafür nutzen, 30 Minuten flott spazieren zu gehen, verbrennt rund 100 Kalorien.

Hausputz macht fit
Im Homeoffice können Sie auch eine Tanzpause einlegen. Dazu Lieblingsmusik abspielen und drauflos hüpfen. Das macht Spaß und macht munter sowie energiegeladen. Es trainiert ganz nebenbei die Ausdauer und die Muskeln. Hausputz und Aufräumen stellt die beste Gelegenheit dar, Energie zu verbrauchen. Während des Staubsaugens oder Wischens kann man sich auch bewusst bewegen und etwa in die Knie gehen.

Im Garten gibt es immer etwas zu tun, bei dem man Körpereinsatz zeigen muss. Eine Stunde Laub zu rechen macht Spaß und verbrennt rund 200 Kalorien. Freizeit mit Kindern oder Hunden für Bewegung nutzen! Ebenso könnte das „Tratscherl“ mit Freunden einmal bei einem Spaziergang stattfinden.