Zuerst wird das Anziehen der Schuhe etwas mühsamer, dann nimmt man für ein Stockwerk lieber den Lift und beim Aufstehen von der Couch meldet sich immer wieder der Rücken. Dass solche Alltagsbewegungen immer schwerer fallen, passiert in den meisten Fällen jedoch nicht von heute auf morgen. „Man bewegt sich über längere Zeit ein bisschen weniger und irgendwann versucht man, diese Bewegung zu vermeiden“, sagt Michael Wiesflecker, Physiotherapeut beim EC KAC. Häufig betreffen Beschwerden Rücken, Hüfte, Schulter oder Knie. Was früher selbstverständlich war, fühlt sich dadurch zunehmend ungewohnt oder mühsam an.
Beweglich und sicher bleiben
Der Weg zurück sieht nicht bei jedem gleich aus. In der Physiotherapie gehe es deshalb zunächst darum, herauszufinden, wo das eigentliche Problem liegt. „Dann probieren wir gemeinsam, eine Lösung zu finden - ob es um Kraft, Beweglichkeit oder darum geht, wieder Vertrauen zu gewinnen“, sagt Wiesflecker. Dabei bedeutet Beweglichkeit nicht, besonders gelenkig sein zu müssen. Viel wichtiger ist, alltägliche Bewegungen möglichst ohne größere Einschränkungen ausführen zu können - vom Bücken und Drehen bis zum Aufstehen oder Schuheanziehen. Wiesflecker ist außerdem wichtig, dass Patienten verstehen, warum sie bestimmte Bewegungen machen. Wer die Zusammenhänge kennt, könne den Körper besser einschätzen.
Der Alltag zählt mit
Mehr Bewegung muss nicht automatisch einen Trainingsplan bedeuten. Die Stiege statt des Lifts, kleinere Wege zu Fuß oder nach der Arbeit eine halbe Stunde spazieren: „Es sind auch die kleinen Dinge, die ein vitales Leben ausmachen können“, betont er. Ebenso regelmäßiges Aufstehen und Bewegen nach längerem Sitzen bringt wieder mehr Bewegung in einen oft starren Alltag. Beschwerden sollten dabei nicht dauerhaft ignoriert werden. Kehren Schmerzen zurück, werden stärker oder entsteht Unsicherheit bei bestimmten Bewegungen, empfiehlt der Experte eine Abklärung. So kann gezielt daran gearbeitet werden, dass Beweglichkeit erhalten bleibt und Bewegung wieder selbstverständlicher wird.
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