Ruck - Zuck

Tipps für einen flachen Bauch!

Waschbrettbauch ja oder nein? Also von Natur aus ist so ein "ultraflacher" gar nicht vorgesehen... ganz im Gegenteil: Auch sehr schlanke Frauen neigen zu einem kleinen Bauchansatz. Wie du trotzdem - und das ohne viel Aufwand - zu einem schönen flachen Bauch kommst verraten wir dir hier! Denn: auch wenn noch Winter ist - die nächste Badesaison kommt bestimmt, und schneller, als du denkst...

1) Hand anlegen! 
Eine tägliche Massage wirkt Wunder: Massieredeinen Bauch vor dem Frühstück etwa drei Minuten langim Uhrzeigersinn rund um den Nabel. Das regt die Entschlackungund den Abbau von Fettzellen an! 
  
2) Heilerde! 
Mixe dir zum Frühstück neben deinem Orangensaftruhig auch einen Heilerde-Drink. Das schmeckt zwar nicht so gutwie der fruchtige Durstlöscher, bringt aber den Fettstoffwechselin Schwung! Heilerde gibt's übrigens in der Apotheke undim Reformhaus. 
  
3) Blaue Teller! 
Die Farbe des Wassers hat eine beruhigende Wirkungauf unsere Sinne. Isst du von blauen Tellern, lässt du dirsomit bei der "Nahrungsaufnahme" automatisch länger Zeit.Das Essen kann dadurch besser verdaut werden. 
  
4) Kalt - warm! 
Wechselduschen straffen das Gewebe: Zuerst eine Minutekalt, dann zwei Minuten warm. Mit einem kühlen Duschstrahlaufhören. 
  
5) Haltung bewahren! 
Achte auf deine Haltung: Hängende Schulternund ein runder Rücken lassen den Bauch sich nach vorne wölben.Eine gerade Haltung - Kopf hoch, Kinn gesenkt - lässt denBauch gleich verschwinden. 
  
6) Zu guter Letzt: Gymnastik 
Ohne Gymnastik geht's beim besten Willen nicht. Daher:Augen zu und durch - wir zeigen dir drei Übungen fürdie Bauchmuskulatur: 
  
Für die obere Bauchmuskulatur: 
Auf den Rücken legen, die Beine anwinkeln, Armevor der Brust verschränken. Den Blick an die Decke richten.Mit Kraft der Bauchmuskeln die Schultern ohne Schwung vom Bodenheben. Langsam wieder ablegen. Dabei den Bauch einziehen. 2 Setsà 25 Wiederholungen. 
  
Für die seitlichen Bauchmuskeln: 
Auif den Rücken legen, mit den Händen den Kopfstützen (nicht reißen!). Die Beine im rechten Winkelvom Boden heben und abwechselnd nach vorne strecken. Die Ellbogenbewegen sich entgegengesetzt. Bauch einziehen. 2 mal 30 Sekunden.
  
Für die unteren Bauchmuskeln: 
Auf den Rücken legen. Die Hände unter den Kopf(als Rückenentlastung unters Gesäß) legen. Baucheinziehen, Beine im rechten Winkel vom Boden heben, abwechselndnach vorne strecken. 2 mal 30 Sekunden.