Brütende Hitze:
Wie Sie gut durch Tag und Nacht kommen
Die aktuelle Hitzewelle in Vorarlberg hat ihren Höhepunkt erreicht, viele Menschen leiden darunter. Wer keine Klimaanlage in der Wohnung hat, muss auf kreative Lösungen zurückgreifen. Gesundes Essen, ein befeuchtetes Laken oder entsprechende Kleidung können Wunder wirken.
Leicht und bekömmlich – stärken Sie ihren Körper
Mineralstoff- und vitaminreiche Kost – und das schon in der Früh. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Magerjoghurts unterstützen Ihren Körper bei Hitze, auf fettes Essen, Milch und Kohlenhydrate sollte verzichtet werden. Bei den meisten Menschen lässt bei Hitze der Appetit unter- tags nach, dafür ist dann am Abend die Lust aufs Grillen umso größer. Auch wenn’s schwerfällt: Werfen Sie statt Schweinefleisch Fisch, Geflügel und mageres Rindfleisch auf den Grill, als Bei- lagen empfehlen sich gedünstetes Gemüse und Salat.
Leintuch statt Bettdecke – so schlafen Sie gut bei Hitze
Ein einfaches Laken reicht als Decke zum Schlafen. Ist das immer noch zu warm, den Stoff einfach leicht anfeuchten. Aber Vorsicht: Im Schlaf kühlt der Körper schneller aus, deshalb die Decke in Griffweite deponieren. Ebenfalls hilfreich: Morgens eine Wärmflasche mit Wasser befüllen und in den Kühlschrank legen. Mit dieser kann dann abends das Bett gekühlt werden. Auch gut: Ein angefeuchtetes Laken nachts vor das offene Fenster hängen, das sorgt für Kühle. So schlafen Sie auch bei Hitze entspannt.
Warmdusche im Vorteil – warum ein Eisbad nicht hilft
Wasser kühlt ab. Ein Eisbad ist aber kontraproduktiv: Der Kreislauf wird belastet, die körpereigene Heizung aktiviert – mit dem Ergebnis, dass man nachher nur umso stärker schwitzt. Am besten ist es, lauwarm zu duschen, zudem sollten Nacken und Stirn mit feuchten Tüchern gekühlt werden. Wenn Sie ins Wasser gehen, sollten Sie Ihren Körper behutsam vorbereiten: Zunächst die Extremitäten ins kühle Nass tauchen, dann erst den Rest. Tipp: Trocknen Sie sich nie ganz ab! Und nach der Abkühlung ein paar Minuten die Füße hochlagern!
Luftig, leicht, hell, natürlich – der richtige Look für heiße Tage
Je lockerer die Kleidung am Körper sitzt, desto wohler fühlen Sie sich bei hohen Temperaturen. Weiße Kleidung reflektiert das Sonnenlicht, dunkle Stoffe absorbieren es. Apropos Stoffe: Naturfasern sind luftdurchlässig, hautverträglich und saugen zudem den Schweiß sehr gut auf, synthetisches Gewebe bringt Sie hingegen erst recht ins Schwitzen. Kleiden Sie sich am besten wie ein Beduine, dann können Sie nichts falsch machen. Also Mut zur Exzentrik, bei Temperaturen jenseits der 30 Grad ist alles erlaubt!
Abwarten und Tee trinken – wenig Alkohol, viel Wasser
Klar, Hitze macht durstig. Angesichts der derzeitigen Temperaturen sollte jeder Mensch mindestens 2,5 bis drei Liter Flüssigkeit trinken. Wichtig: Keinesfalls dem Impuls folgen und eisig-kalte Getränke zu sich nehmen, das belastet den Körper nur zusätzlich. Die besten Durstlöscher sind Wasser und ungesüßte Tees, zudem muss der Körper mit mineralhaltigen Getränken versorgt werden. Alkohol und Koffein sollten indes gemieden werden. Tipp: Vor dem Schlafengehen unbedingt eine Tasse lauwarmen Tee trinken!
Hitzestau in der Wohnung – Wie sich Räume abkühlen lassen
Lüften Sie während einer Hitzewelle nur, wenn es draußen kühler ist als innen - also in die Nacht oder in der Früh. Öffnen Sie möglichst alle Fenster gleichzeitig, denn so verteilt sich die kühle Luft besser. Untertags ist es ratsam, die Fenster zu schließen und zu verschatten. Auch Ventilatoren helfen – sie senken die Temperatur zwar nicht, der Luftzug wirkt aber kühlend. Zudem trocknet er den Schweiß auf der Haut. Die so entstehende Verdunstungskälte kühlt zusätzlich. Tipp: Stellen Sie als „Kühlmittel“ ein Gefäß mit Eis vor den Ventilator!
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