Tipps & Tricks

So schlägt Weihnachten nicht auf den Magen

Weihnachten und Essen gehört für viele untrennbar zusammen. (Symbolbild)

(Bild: Syda Productions/stock.adobe.com)

Die Weihnachtfeiertage bringen nicht nur Freude und Geschenke, sondern auch so manches zusätzliches Kilo auf den Rippen. Denn oft wird über mehrere Tage gevöllert. Hier einige Tipps, worauf man achten

Viel Essen, Alkohol und wenig Bewegung - das ist eine „explosive“ Mischung und tut in den meisten Fällen unserem Körper nicht gut. Doch wie geht man vor, damit all das nicht passiert? „Wir sollten Strategien befolgen, die uns diese Zeiten möglichst ohne größere Gewichtszunahmen verbringen lassen können. Als erste Maßnahme könnte ein Tag der Entlastung eingeplant werden“, sagt Dr. Angelika Reitböck, Allgemeinmedizinerin und Referentin für Vorsorge- und Gesundheitsmanagement in der Ärztekammer für Oberösterreich.

Einen Tag Pause
An einem Entlastungstag sollte  man entweder nur Gemüse, nur Reis, nur Obst essen oder man trinkt nur Säfte. Zusätzlich soll man zwei bis vier Liter Flüssigkeit, am besten (stilles) Wasser oder ungesüßter Kräutertee, trinken. „Ergänzt wird dies idealerweise durch leichte Bewegung an der frischen Luft. Nach nur einem Tag werden Sie sich wieder leichter und unbeschwerter fühlen“, sagt die Medizinerin.

„Versteckte“ Kalorien 
Vorsichte auch bei Getränken: Bier, Longdrinks, Fruchtsäfte oder Limonaden sind meist wahren Kalorienbomben. Als Ausgleich sollte man immer wieder ausreichend Wasser dazwischen trinken. Die Experten gibt aber weitere Tipps: „Steuern Sie auch einem möglichen Mangel an B-Vitaminen im Körper, verursacht durch zu viel Alkohol und Süßes, durch gezielte Aufnahme von Vitamin-B-haltigen Nahrungsmitteln entgegen“, sagt die Hausärztin.

Vitamin B
Hier gibt es Vitamnin B: Vollkornbrot, Naturreis, Olivenöl und Weizenkeimöl (Vitamin B1), Mandeln, Pilze und Käse (Vitamin B2), Walnüsse, Avocados, Bananen, Sojagerichte und Weizenkeime (Vitamin B6) und Heringe, Sardinen, Eier, Milch und Sauerkraut (Vitamin B12).

Fußbäder helfen
Ein paar Tropfen Wacholder-, Rosmarin- und Fenchelöl mit einem Löffel Pflanzenöl in eine Schüssel mit lauwarmem Wasser geben, und 10 Minuten die Füße darin baden. Diese Fußbäder entlasten Leber und Niere und sorgen hier für „Entspannung“.

Oft wird an den Weihnachtsfeiertagen zu viel Alkohol getrunken.

(Bild: Alexander Heinl / dpa / picturedesk.com)

Katertipps
Hat man in Sachen Alkohol über die Stränge geschlagen, dann hat Dr. Angelika Reitböck auch ein paar Tipps: „Viel Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Und Ersatz von Spurenelementen durch Rollmöpse, Essiggurken und Tomatensaft mit Salz, möglicherweise auch ergänzt durch eine gut gesalzene Hühnersuppe. Bei frischem Obst und Gemüse zugreifen, aber Süßigkeiten meiden. Günstig ist auch Bewegung an frischer Luft - nach dem Motto: Den Kater spazieren führen“, sagt die Ärztin.