Kaum sinken die Temperaturen, beginnt es im Büro, in der Schule oder im Bus wieder häufiger zu husten und zu schniefen. Eine Garantie, ohne Erkältung durch Herbst und Winter zu kommen, gibt es nicht. Mit einigen alltäglichen Maßnahmen lässt sich der Körper aber dabei unterstützen, gut durch die kalte Jahreszeit zu kommen.
Bewegung und Schlaf als „Wundermittel"
Auch wenn das Sofa bei schlechtem Wetter verlockend ist, sollte Bewegung nicht zu kurz kommen. Spaziergänge, Radfahren oder regelmäßiger Sport bringen den Kreislauf in Schwung und unterstützen die allgemeine Gesundheit. Zeit im Freien liefert zudem Tageslicht, das gerade während der kürzer werdenden Tage wichtig ist.
Ebenso entscheidend ist ausreichend Schlaf - das unterschätzen viele. Wer dauerhaft zu wenig schläft, belastet den Körper zusätzlich. Ein möglichst regelmäßiger Schlafrhythmus und ausreichend Erholungsphasen gehören deshalb zu den einfachen Maßnahmen für die Herbstmonate.
Je bunter der Teller, desto besser
Eine abwechslungsreiche Ernährung versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und hochwertige Eiweißquellen sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Spezielle „Immunbooster“ sind bei einer ausgewogenen Ernährung in der Regel nicht notwendig.
Mit weniger Sonnenlicht rückt auch Vitamin D wieder stärker ins Blickfeld. Ob eine zusätzliche Einnahme sinnvoll ist, sollte insbesondere bei einem vermuteten Mangel ärztlich abgeklärt werden. Hochdosierte Präparate auf eigene Faust sind keine gute Lösung.
Auch einfache Hygienemaßnahmen helfen in der Erkältungssaison. Regelmäßiges Händewaschen, Lüften und Abstand zu erkrankten Personen können das Infektionsrisiko reduzieren. Wer selbst krank ist, sollte seinem Körper ausreichend Ruhe geben und andere möglichst nicht anstecken.
