07.07.2020 06:00 |

Sport trotz Hitze?

Das sollten Sie beim Laufen im Sommer beachten

Viele Menschen lassen das Laufen im Sommer aufgrund der heißen Temperaturen sein. Das ist auch vernünftig, allerdings gibt es einige Tipps, wie man auch in den Sommermonaten fit auf den Beinen bleibt. 

Wer sich zum Beispiel auf einen Halbmarathon im Herbst vorbereiten muss, kann nicht anders, als im Sommer seine Distanzen zu absolvieren. Für alle Hobbyläufer gilt jedoch: Laufen Sie nur, wenn es die klimatischen Bedingungen zulassen und setzen Sie in dieser Zeit eher auf Schwimmen oder Wandern im Schatten. 

Das bedeutet: Laufen Sie nur frühmorgens oder spätabends, wenn die Hitze noch nicht ihren Höhepunkt erreicht hat. In diesen Stunden ist das Laufen noch angenehm und belastet den Kreislauf noch nicht allzu sehr. Außerdem sollten Sie:

  • Unbedingt eine Trinkflasche mitnehmen! Beim Laufen im Sommer verbrauchen Sie noch mehr Flüssigkeit und sollten diese in Form von Wasser wieder zu sich nehmen. Ein Trinkgürtel mit mehreren kleinen Flaschen ist hier ideal. 
  • Eine Kappe tragen! Auch wenn die Sonne in der Früh oder am Abend nicht mehr so intensiv ist, schwitzen Sie dennoch. Eine Kappe schützt davor, dass der Schweiß in die Augen läuft.
  • Atmungsaktive Kleidung ist ein Muss! Diese ermöglicht, dass Wasserdampf aus dem Inneren des Textils nach außen entweichen kann. Die Folge: Schweiß kann besser absorbiert werden - sie kühlen ab. 

Trinkgürtel 

Kappe 

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