Abhilfe

Was tun gegen Muskelkater?

Jeder weiß wie es sich anfühlt, wenn man nach dem Trainineren einen Muskelkater hat. Aber was kann man gegen dieses nahezu unvermeidliche Phänomen tun? Krone.at gibt dir Tipps zur Muskelkater-Vermeidung und -Behandlung.

Zuerst sollten wir aber einmal die Frage klären,was ein Muskelkater überhaupt genau ist. Bis vor relativkurzer Zeit war man davon ausgegangen, dass ein Muskelkater dannentsteht, wenn der Körper "übersäuert", also zuvielMilchsäure gebildet wird. Von dieser Annahme ist man aberinzwischen abgekommen. Was ist also ein Muskelkater wirklich?Nun, nichts anderes als mikroskopisch kleine Verletzungen in denMikrostrukturen der Muskeln!
 
Vorbeugen vor und nach dem Training
Um einem Muskelkater vorzubeugen sollte man vor demTraining ausgiebig auffwärmen und dehnen. Auch nach dem Trainingsollte nicht auf Dehnugnsübungen vergessen werden. Zudemsollte man bei ungewohnten weil neuen Belastungen am Anfang dieTrainingseinheiten vorsichtig dosieren.
 
Wenn der Muskelkater da ist
Im Normalfall tritt ein Muskelkater 12 bis 24 Stundennach der sportlichen Anstrengung auf. Um diesen zu lindern sollteman nach den Trainingseinheiten leichte Gymnastik machen oderauch Rheumasalben auftragen. Was ebenfalls hilft ist ein Besuchin der Sauna oder im Whirl-Pool. In all diesen Fällen wirdder Muskelkater durch eine gesteigerte Durchblutung bekämpft,der ein schnelleres Abheilen der winzigen Muskeltraumen ermöglicht.Unbedingt verzichten sollte man auf Alkohol, da Alkoholgenussdie Regenerationsdauer verlängert.
 
Unbedingt vermeiden!
Wenn ein Muskelkater einmal da ist, sollte man aufjeden Fall auf große Belastungen verzichten, da diese nichtnur schmerzhaft sind, sondern auch zu schwerwiegenden Muskel-und Sehneverletzungen führen können. Ebenfalls nichtempfehlenswert sind Massagen, da diese den Muskel irritieren unddie Verheildauer verlängern können.