Tipps für kühlen Kopf

Wie man sich gegen die Affenhitze schützen kann

Glücklich, wer in den kommenden Tagen an einem Badeplatz relaxen kann.

(Bild: Mathis Fotografie)

Vorarlberg wird dieser Tage von einer Hitzewelle heimgesucht. Vor allem älteren Menschen, Kinder und Schwangere sollten vorsichtig sein. Das gilt auch für all jene, die körperlich fordernde Tätigkeiten zu verrichten haben.

In den kommenden Tagen werden die Temperaturen in Vorarlberg teils deutlich über die 30-Grad-Marke klettern. Außergewöhnlich ist das längst nicht mehr, aufgrund der Klimaveränderungen hat sich die Zahl der Hitzetage seit den 80er-Jahren mehr als verdoppelt. Wer gemütlich am Pool oder am Strand liegen darf, wird sich mit dieser Affenhitze gut arrangieren können. Wer jedoch körperlich anstrengende Arbeiten verrichten muss oder zu einer Risikogruppe gehört, sollte ganz bewusst auf seine Gesundheit achten. Es ist schon viel getan, wenn man folgende Ratschläge beherzigt:

• Gesunder Wasserhaushalt: Trinken Sie ausreichend (mindestens zwei Liter pro Tag), regelmäßig und abwechslungsreich. Gut eignen sich Getränke wie Mineralwasser oder verdünnte Fruchtsäfte. Apropos Minerale: Da der Körper durch das intensive Schwitzen auch viele Mineralstoffe absondert, empfiehlt es sich, eine Prise Salz ins Getränk zu geben.
• Leichter Sommerspeiseplan: Essen Sie viel wasserreiches Obst und leichte Kost (gedünstetes Gemüse). Meiden Sie hingegen fette Speisen und große Mengen an Fleisch.
• Kurzfristige Kühlung: Mit feuchten Umschlägen den Kopf, den Nacken und die Hände kühlen.
• Vorsicht statt Nachsicht: Achten Sie auf Symptome wie Schwindel, Benommenheit, Schwäche, Kopfschmerzen oder Übelkeit.
• Erste Hilfe im Ernstfall: Begeben Sie sich bei allen hitzebedingten Notfällen in den Schatten und setzen Sie, falls erforderlich, auch einen Notruf ab!