Flüssigkeitsaufnahme

„Warum ist bei Hitze trinken so wichtig?“

(Bild: Ruslan Ivantsov/stock.adobe.com)

Ganz einfach: Damit der ganze Körper gut arbeiten kann. Wie das vor sich geht, lesen Sie mit Ihrem Nachwuchs im Folgenden - nach dem Motto „kindgerecht erklärt“.

Du bestehst zu zwei Dritteln aus Wasser - hättest du das gewusst? Wenn du beispielsweise 45 Kilo wiegst, sind das rund 30 Liter. Diese Flüssigkeit sorgt dafür, dass dein Körper richtig funktioniert: Die Nieren schwemmen damit z. B. Stoffe aus, die er nicht mehr braucht. Das passiert jedes Mal, wenn du „Lulu machst“. Aber auch dein Gehirn benötigt Wasser, damit es gut arbeiten kann- denke dabei an einen vollgesogenen Schwamm, mit dem man die Schultafel reinigt. Ist er staubtrocken, gelingt das nicht. Nicht nur auf der Toilette verliert jeder Mensch täglich Flüssigkeit, sondern ebenso durch Schwitzen. Dadurch kühlt sich der Organismus ab, wenn es sehr heiß ist oder man viel Bewegung macht. Außerdem atmen wir Wasser in Form von Dampf aus. Daher gilt das Nachfüllen als so wichtig - ähnlich wie bei einer Blume, die ohne Wasser nicht gedeihen kann. Trinken ist somit lebensnotwendig!

Wenn du zu wenig zu dir nimmst, bekommst du Kopfweh und kannst dich schlecht konzentrieren. Hast du Durst, schreit dein Körper bereits nach einem Getränk. Leider spürst du als Kind noch kein starkes Durstgefühl - du solltest daher z. B. von deinen Eltern ans Trinken erinnert werden. Am besten übrigens nicht nur zum Essen ein paar große Schlucke machen, sondern über den ganzen Tag verteilt. 45 kg schweren Kindern reichen etwa 1,3 Liter, das sind etwas mehr als fünf normal große Gläser (0,25l). Bei Hitze müssen es mehr sein! Ideale Durstlöscher sind natürliches Mineralwasser, ungesüßte Früchtetees oder stark verdünnte Fruchtsäfte. Den Rest an notwendiger Flüssigkeit (im Normalfall etwa 0,7 Liter) holst du dir leicht aus saftigem Gemüse und Obst, wie Paradeisern und Melonen.