6 Tipps für Ihr Herz

Mit wenigen Maßnahmen können Sie selbst dafür sorgen, dass Ihr wichtigstes Organ länger leistungsfähig bleibt:

• Tipp 1: „Herzhaft“ essen
Greifen Sie oft zu Gemüse sowie Obst und setzen Sie zwei- bis dreimal die Woche Fisch auf den Speiseplan. Essen Sie hingegen seltener Fleisch. Vor allem stark verarbeitete Produkte wie Wurstwaren haben einen hohen Fettanteil, treiben dadurch den Cholesterinspiegel in die Höhe und begünstigen gefährliche Ablagerungen an den Blutgefäßen. Vorsicht ist bei geräucherten Produkten geboten: Der hohe Salzgehalt lässt den Blutdruck steigen. Nehmen Sie sich Zeit für die Mahlzeiten, essen Sie nicht spätabends und verzichten Sie auf Zwischenmahlzeiten.

• Tipp 2: Rauchstopp
Der Rauch einer Zigarette enthält mehr als 4000 Chemikalien, die erheblich zur Verhärtung der Blutgefäße beitragen. Tabakkonsum erhöht auf diese Weise das Risiko für Herzinfarkte, die periphere arterielle Verschlusskrankheit sowie für einen Schlaganfall. Zahlreiche Studien zeigen, dass Zigarettenabstinenz das kardiovaskuläre Risiko bereits nach einigen Wochen senkt. Hören Sie daher am besten sofort mit dem Rauchen auf, egal in welchem Alter. Dazu ist nie zu spät!

• Tipp 3: Aktiv bleiben
Regelmäßig Ausdauer- und Kraftsport stärken die körpereigenen Abwehrkräfte, senken Stress-Symptome und beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit höherer Intensität - am besten auf mehrere Tage verteilt -, so lauten die ärztlichen Empfehlungen. Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein (Treppe statt Lift) und halten Sie sich dabei, so oft es geht, im Freien auf.

• Tipp 4: Alles mit Ruhe
Unter psychischer Anspannung schüttet der Körper Stresshormone aus. Dies kann die Gefäße verengen und somit das Herz gefährden. Sport und Entspannungstechniken helfen, wieder zur Gelassenheit zu finden. Am besten aber ist, Stress gar nicht entstehen zu lassen, etwa durch ein halbwegs durchdachtes Zeitmanagement.

• Tipp 5: Fröhlichkeit
Lachen Sie so oft wie möglich. Dabei löst der Körper Spannungen, aktiviert das Herz-Kreislauf-System, bewegt zahlreiche Muskeln und setzt unter anderem das Glückshormon Serotonin frei.

• Tipp 6: Vorsorge-Check
Gehen Sie regelmäßig zur Gesundenuntersuchung, lassen Blutdruck-, Zucker- und Cholesterinwerte überprüfen. Erkrankungen können dadurch rechtzeitig erkannt und gezielt behandelt werden. Oft führt bereits eine Lebensstiländerung zum gewünschten Ziel, ohne dass Medikamente eingenommen werden müssen.

Regina Modl, Kronen Zeitung