Gesund in den Monat

Werden Sie zum „Weekend Warrior“!

Friedrich Hoppichler(Bild: Tröster)

Wochenend-Sportler sind mit ihrem Training genauso effektiv wie jene, die regelmäßige Bewegung über die Woche verteilen.

Regelmäßige körperliche Bewegung ist unerlässlich für ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Die WHO empfiehlt für Erwachsene wöchentlich mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität von moderater Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität. Doch für viele Menschen ist es eine Herausforderung, neben Arbeit und Alltag auch noch Zeit für Sport einzuplanen. Hier kommt der „Weekend-Warrior-Ansatz“ ins Spiel, der immer mehr wissenschaftliche Unterstützung findet.

Eine kürzlich veröffentlichte US-amerikanische Studie wertete Daten von rund 90.0000 Teilnehmern des UK Biobank-Projekts aus. Dabei wurden drei Gruppen verglichen: sogenannte „Weekend-Warrior“, die das empfohlene Sport-Pensum einer ganzen Woche an ein oder zwei Tagen absolvierten, Personen, die regelmäßig über die Woche verteilt sportlich aktiv waren und inaktive Personen. Dabei zeigte sich: mindestens 150 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität an nur ein bis zwei Tagen pro Woche hat die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie ein über die Woche verteiltes Training. Denn sowohl die „Weekend-Warrior“ als auch die regelmäßig sportlich Aktiven hatten ein deutlich geringeres Risiko zu sterben und über 200 Krankheiten zu entwickeln im Vergleich zu den sportlich Inaktiven.

Egal ob regelmäßig oder nur am Wochenende: Suchen Sie sich sportliche Aktivitäten, die Ihrem Körper guttun und Spaß machen. Für Anfänger sind schon einfache Aktivitäten wie ein langer Spaziergang, eine gemütliche Radtour oder Gartenarbeit gesundheitsfördernd. Noch ein Tipp am Rande: Studien zeigten, dass Sport am Vormittag besonders effektiv ist, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.