Leser fragen

Kann man Resilienz lernen und auch trainieren?

Unterstützung von Psychologen oder Psychotherapeuten kann hilfreich sein. (Bild: WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com)

Leser fragen, Experten antworten zu den brennendsten gesundheitlichen Themen: Julia. S. (48): „Krisen werfen mich immer wieder aus der Bahn. Wie kann ich meine Resilienz trainieren?“

Alltagsstress, Geldsorgen oder eine Trennung – immer wieder verlangen uns Situationen viel Kraft ab. Man kann lernen, damit besser umzugehen – indem man die unterschiedlichen Säulen der Resilienz stärkt:

Akzeptanz plus Optimismus = mehr Energie: Egal welche Krise eintritt, der erste Schritt ist die Akzeptanz des Geschehenen, ohne Wenn und Aber. Das braucht Zeit. Phasen der Trauer und Verzweiflung lassen sich nicht verkürzen. Gleichzeitig ist es wichtig, optimistisch zu bleiben. Wenn Ihnen das zunächst schwerfällt, dann ist ein Dankbarkeitstagebuch ein guter Tipp. Schreiben Sie jeden Tag auf, was heute gut gelaufen ist.

Hypothesen: Erst wenn wir unseren Gedanken freien Lauf lassen, kommen wir auf Lösungen, an die wir vorher nicht gedacht haben. Fragen Sie sich daher immer wieder: „Was wäre, wenn …?“

Selbstverantwortung: Verlassen Sie Ihre Opferrolle und nehmen Sie Ihr Glück in die Hand. Das erreichen Sie zum Beispiel, indem Sie eigene Wünsche, Bedürfnisse und Vorstellungen äußern. Erwarten Sie nicht, dass andere diese erraten.

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Netzwerke: Jeder braucht ein Netzwerk aus Menschen, denen er vertraut und mit denen er sich austauschen kann. Suchen Sie sich Unterstützung bei Freunden, Familie oder auch psychologischen Experten.