Büro-Workout

Bewegte Pause am Arbeitsplatz für mehr Leistung

(Bild: baranq/stock.adobe.com)

Aktive kurze Unterbrechungen der Arbeit steigern die Konzentration und Produktivität, wie diverse wissenschaftliche Studien belegen. Tipps für ein kurzes Workout, das sich sehr einfach im Büro umsetzen lässt.

Unsere Aufmerksamkeitsspanne ist gering und der Organismus braucht für Denkleistung und Konzentration einen aktivierten Kreislauf. Langes Sitzen drosselt geistige sowie körperliche Prozesse. Auch für Zivilisationserkrankungen wie Nacken-, Rücken- und Herz-Kreislauf-Probleme ist Inaktivität der größte Risikofaktor. Sportwissenschafterin Mag. Miriam Biritz-Wagenbichler rät daher, alle 45-60 Minuten eine kurze Bewegungspause einzulegen. Eine ideale Gelegenheit, mehr Aktivität in den Arbeitsalltag zu bringen, ist die „Firmenchallenge Österreich“. Die „Krone“ ist jedenfalls mit dabei!

Einfache Übungen für zwischendurch

• Langsam auf und ab gehen, auf die Abrollbewegung der Füße konzentrieren; während der ersten beiden Schritte einatmen, dann weitere zwei Schritte machen und dabei ausatmen. Zur Steigerung der Effektivität: beim Einatmen die Arme seitlich hoch über Kopf führen und beim Ausatmen senken.
• Mit dem Rücken zur Wand stellen, Arme gebeugt seitlich neben dem Körper. Nun die Arme entlang der Wand nach oben und wieder zurück zur Ausgangsposition führen. Ein gutes Training für Schulter, Nacken und oberen Rücken.

Mit dem Rücken zur Wand stellen, Arme gebeugt seitlich neben dem Körper. Nun die Arme entlang der Wand nach oben und wieder zurück zur Ausgangsposition führen. Ein gutes Training für Schulter, Nacken und oberen Rücken.

(Bild: Mag. Miriam Biritz-Wagenbichler)

Krone Active Community

Die „Kronen Zeitung“ als Partner der Firmenchallenge Österreich bietet auch die Möglichkeit zur Teilnahme, wenn jemand nicht in einem Unternehmen ist oder der Arbeitgeber nicht teilnehmen möchte. Dafür gibt es die Krone Active Community, eine eigene Teilnahmekategorie, in der Einzelpersonen ihren Bewegungsfortschritt dokumentieren können. Einfach unter folgendem Link anmelden, die MOVEEFFECT-App herunterladen und los geht’s!